MONOHYDRATE DE CRÉATINE

Numéro CAS : 6020-87-7
Numéro CE : 200-306-6
Poids moléculaire : 149,15
Formule linéaire : H2NC(=NH)N(CH3)CH2CO2H·H2O

Le monohydrate de créatine a été largement étudié et il a été démontré qu'il aide à soutenir la taille, la force et la récupération musculaires lorsqu'il est utilisé de manière cohérente au fil du temps en conjonction avec une alimentation saine et équilibrée et une musculation régulière.
La forme de supplément la plus courante est la créatine monohydrate.
Le monohydrate de créatine est la forme qui a été utilisée dans la majorité des recherches sur le sujet, cela signifie que la plupart des effets bénéfiques de la créatine, tels que l'amélioration des performances physiques du haut et du bas du corps, ont été observés presque exclusivement lorsque le monohydrate de créatine a été utilisé.
Forme monohydratée de la créatine similaire ou identique à la créatine endogène produite dans le foie, les reins et le pancréas.

Le monohydrate de créatine et les suppléments de créatine en général sont souvent proposés sous forme de poudre qui doit être dissoute dans de l'eau ou du jus.
L'eau chaude ou le thé facilitent le processus de dissolution.
Le monohydrate de créatine se dissout un peu plus lentement dans l'eau froide ou d'autres boissons froides, mais n'est pas moins efficace.

Une fois pris, la biodisponibilité des monohydrates de créatine est supérieure à 95 pour cent.
Le monohydrate de créatine est également judicieux de prendre de la créatine avec des boissons sucrées (par exemple, du jus de raisin) ou avec un repas, car les muscles de votre corps peuvent absorber la créatine plus facilement lorsque l'insuline est présente.
Mais prendre de la créatine ou des suppléments de créatine sans boissons sucrées est tout aussi efficace.
Cependant, nous vous déconseillons d'ingérer de grandes quantités de glucides simples avec de la créatine.

La créatine, sous forme de phosphate, aide à fournir de l'énergie aux cellules musculaires pour la contraction.
Après un effort intense, lorsque les dépôts d'ATP sont épuisés, la créatine phosphate donne des groupes phosphate vers la synthèse rapide d'ATP.
Une supplémentation alimentaire en créatine peut améliorer la fonte musculaire associée au cancer et à d'autres maladies chroniques.
Cette forme est composée d'une molécule de créatine et d'une molécule d'eau, bien que le monohydrate de créatine puisse être traité de plusieurs manières.
Parfois, la molécule d'eau est retirée, ce qui donne de la créatine anhydre.
L'élimination de l'eau augmente la quantité de créatine dans chaque dose.
La créatine anhydre est constituée à 100 % de créatine en poids, tandis que la forme monohydratée contient environ 90 % de créatine en poids.

Comment fonctionne le monohydrate de créatine
La créatine se trouve dans le muscle squelettique et fournit du phosphate inorganique pour resynthétiser l'ATP pendant un exercice intense.
Pendant que vos muscles travaillent en rafales courtes et intenses, le phosphate de créatine que votre corps stocke dans les cellules musculaires donne un phosphate à l'ATP dégradé.
Compléter avec la meilleure poudre de créatine garantit que vos cellules musculaires sont saturées de phosphate de créatine et vous pouvez augmenter votre endurance, votre force et votre masse musculaire.

Le monohydrate de créatine est un complément alimentaire populaire pour les sportifs.
Parmi tous les «suppléments» disponibles pour aider à développer les muscles, je dirais que la créatine est la première.
Gardez à l'esprit que je n'inclus pas les poudres de protéines car je pense qu'elles entrent dans la catégorie des aliments et non dans la catégorie des compléments alimentaires.
Étant donné que la créatine est très populaire, beaucoup de questions sont posées sur le monohydrate de créatine.
Voici donc les questions les plus populaires et les plus fréquemment posées sur la créatine monohydrate.

Le monohydrate de créatine est utilisé de manière constante au fil du temps en conjonction avec une alimentation saine et équilibrée et un entraînement régulier avec des poids.

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La créatine monohydrate est-elle interdite par la NCAA ?
Non, la créatine monohydrate n'est pas interdite par la NCAA.
Cependant, la NCAA émet un avertissement fort contre l'utilisation de compléments alimentaires.
Je suis d'accord avec cet avertissement car les avantages du supplément ne l'emportent pas sur les risques d'être éclaté pour avoir utilisé une substance figurant sur la liste des interdictions de la NCAA.
De plus, le risque de contamination croisée est également présent.
La contamination croisée se produit lorsqu'un emballeur sous contrat (une entreprise qui fabrique en fait le supplément pour une entreprise de suppléments) contamine accidentellement des ingrédients ou des substances d'un supplément à un autre lors de leur fabrication.
Par exemple, Supplement Company A paie le fabricant sous contrat pour fabriquer un supplément de prohormone.
L'emballeur contractuel fabrique les suppléments, mais l'employé ne nettoie pas la machine et la machine a encore des traces de la prohormone sur la créatine monohydrate.
L'emballeur sous contrat fabrique ensuite une poudre de protéine sur le même équipement et la poudre de protéine s'est retrouvée avec des traces de prohormones dans la créatine monohydrate.
Joe Student achète ensuite cette poudre de protéine, utilise du monohydrate de créatine, se fait tester et se fait faire sauter les prohormones dans son système.

Que fait la créatine au corps d'une femme ?
Le monohydrate de créatine ne réagit pas différemment dans le corps d'une femme que celui d'un homme.
La créatine aura le même effet que vous soyez une fille ou un mec.
Cela étant dit, le monohydrate de créatine, associé à la musculation, aidera à augmenter la masse musculaire maigre et la force.
Les hommes et les femmes peuvent estimer un gain musculaire de 1 à 5 lb.
Si vous n'avez jamais soulevé de poids auparavant, le gain de poids musculaire peut être plus élevé.
Sur une note de bas de page, le monohydrate de créatine fonctionne mieux pour les personnes âgées.
Suppversity a écrit un excellent article sur ce sujet ici.

Les principaux problèmes avec la créatine monohydrate sont sa solubilité dans les fluides et l'absorption des monohydrates de créatine par le corps.
Certaines recherches ont rapporté que moins de 3% de la quantité initiale de monohydrate de créatine est transporté à travers les cellules intestinales en 90 minutes.
Non seulement c'est un problème car le monohydrate de créatine limite l'absorption de la créatine par les intestins puis par les muscles.
Le monohydrate de créatine peut également entraîner des maux d'estomac (à cause de la créatine qui reste dans les intestins et y aspire de l'eau) et une rétention d'eau dans l'espace sous-cutané (sous la peau), ce qui brouille la musculature d'une personne et lui donne un aspect lisse et gonflé.

Le monohydrate de créatine améliore la performance à l'exercice aussi bien ou mieux que d'autres formes
Le monohydrate de créatine exerce divers effets sur la santé et les performances physiques, notamment une augmentation de la force, de la puissance et de la masse musculaire.
Plusieurs études ont comparé le monohydrate et d'autres formes pour leurs effets sur les performances physiques.
Le monohydrate de créatine semble être meilleur que l'ester éthylique et les formes liquides de la créatine.
Une étude a révélé que le monohydrate augmente la teneur en créatine dans le sang et les muscles mieux que la forme ester éthylique.
Une autre étude a rapporté que les performances cyclistes des participants augmentaient de 10 % lorsqu'ils prenaient une poudre de monohydrate, mais n'augmentaient pas lorsqu'ils prenaient de la créatine liquide.

Le monohydrate de créatine, nom commercial Creapure, est destiné à être utilisé comme ingrédient alimentaire dans des aliments tels que les boissons énergisantes, les barres protéinées, les laits frappés, les poudres de protéines, les poudres et barres de substituts de repas, les substituts de viande et les boissons sèches.
Le monohydrate de créatine est proposé que le monohydrate de créatine soit ajouté aux aliments dans des catégories spécifiques pour fournir un apport de 1 g de créatine (1,12 g de monohydrate de créatine) à partir d'une seule portion.
Les aliments seront présentés dans des emballages en portions individuelles ou des portions recommandées seront fournies sur l'emballage.
L'utilisation de monohydrate de créatine dans les aliments ne couvre pas l'application dans les préparations pour nourrissons et les aliments couramment consommés par les jeunes enfants.

Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?
La créatine est un précurseur du carburant bioénergétique créatine phosphate, qui reconstitue les niveaux cellulaires d'ATP (adénosine triphosphate) pendant les contractions d'intensité maximale.
Une supplémentation en créatine peut augmenter les niveaux de phosphate de créatine dans le muscle, améliorant ainsi la capacité de travail, la puissance, la récupération et l'hydratation musculaire.
Lorsque les muscles sont hydratés, le catabolisme musculaire (dégradation) est minimisé.

La créatine est un composé organique de formule nominale (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H.
Cette espèce existe sous diverses modifications (tautomères) en solution.
La créatine se trouve chez les vertébrés où la créatine monohydrate facilite le recyclage de l'adénosine triphosphate (ATP), la monnaie énergétique de la cellule, principalement dans les muscles et les tissus cérébraux.
Le recyclage est réalisé en reconvertissant l'adénosine diphosphate (ADP) en ATP via le don de groupes phosphate.
La créatine agit également comme un tampon.

D'autres fois, la créatine est micronisée ou traitée mécaniquement pour améliorer la solubilité dans l'eau.
En théorie, une meilleure solubilité dans l'eau pourrait améliorer la capacité de votre corps à absorber le monohydrate de créatine.
Malgré ces différences mineures de traitement, chacune de ces formes est probablement tout aussi efficace à doses égales.
En plus d'augmenter la force, le monohydrate de créatine peut augmenter la teneur en eau des cellules musculaires.
Cela peut entraîner des effets bénéfiques sur la croissance musculaire en envoyant des signaux liés au gonflement des cellules.

Heureusement, de nombreuses recherches indiquent que la créatine peut être consommée sans danger et qu'aucun effet secondaire grave n'a été signalé avec son utilisation.
Lorsque des effets secondaires mineurs surviennent, ils impliquent généralement des maux d'estomac ou des crampes.
Ces effets secondaires peuvent être soulagés en consommant plusieurs doses plus petites plutôt qu'une dose plus importante (26).
Parce que le monohydrate de créatine est sûr, efficace et abordable, le monohydrate de créatine a longtemps été l'étalon-or pour ce supplément.
Toute nouvelle forme doit être comparée à la créatine monohydrate avant de pouvoir être recommandée.

Pourquoi les gens prennent-ils des suppléments de créatine ?
Les athlètes professionnels et amateurs à tous les niveaux sont connus pour prendre des suppléments de créatine pour faciliter leurs routines d'entraînement et améliorer la récupération d'entraînement.
La créatine crée de l'énergie à « éclatement rapide » et une force accrue, ce qui améliore les performances mais a peu d'effet sur l'endurance aérobie.
La plupart des personnes qui utilisent des suppléments de créatine sont des athlètes masculins et pratiquent principalement des sports de puissance, tels que le football, la lutte, le hockey et la musculation.
Quel que soit votre âge ou votre état de santé, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de créatine.

Les suppléments de créatine sont-ils recommandés pour les athlètes ?
Les suppléments de créatine sont utilisés par de nombreux athlètes.
Le supplément est autorisé par les associations sportives professionnelles, le Comité international olympique et la National Collegiate Athletic Association (NCAA).
Des avantages ont été rapportés chez les hommes et les femmes, bien que la plupart des études aient été menées sur des hommes.
Certaines études notent que les femmes qui prennent des suppléments de créatine peuvent ne pas voir autant de force ou de masse musculaire que les hommes pendant l'entraînement.

Quels sont les avantages potentiels de la prise de suppléments de créatine ?
La recherche montre que la prise de suppléments de créatine peut :
-Améliorez vos performances d'exercice.
-Aide à votre récupération après un exercice intense.
-Prévenir et/ou réduire la gravité des blessures.
-Aider les athlètes à tolérer de lourdes charges d'entraînement.
-Augmentez votre masse musculaire sans graisse pendant l'entraînement.
Parce que les végétariens ont un stockage de créatine intramusculaire plus faible, ils peuvent voir des gains plus importants en prenant les suppléments.
Cependant, la créatine monohydrate peut prendre plus de temps pour augmenter les niveaux dans les muscles.

La créatine est un composé azoté qui agit comme un réservoir de haute énergie pour la régénération rapide de l'ATP.
Environ 95 % de la créatine se trouve dans le muscle squelettique, principalement sous forme de phosphocréatine.
La créatine peut être acquise par la consommation alimentaire ou formée à partir de L-arginine, de glycine et de L-méthionine dans une réaction en plusieurs étapes qui se produit dans les reins et le foie.
La créatine est ensuite transportée vers le tissu musculaire.
La supplémentation en créatine est utilisée pour améliorer les performances sportives, principalement en augmentant la masse musculaire.
La créatine est également à l'étude en tant que traitement des maladies neuromusculaires, où la créatine monohydrate peut aider à la neuroprotection et en améliorant l'état bioénergétique cellulaire.
Plusieurs études montrent que les utilisateurs subissent moins d'incidence de crampes, de maladies causées par la chaleur/de déshydratation, de tension musculaire, de tensions/tractions musculaires, de blessures sans contact et de blessures totales/pratiques manquées que ceux qui ne prennent pas de suppléments de créatine.
Les effets semblent se maintenir dans le temps.
En outre, des études ont noté que la prise de suppléments de créatine peut aider dans les maladies neurodégénératives (telles que la dystrophie musculaire, la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington), le diabète, l'arthrose, la fibromyalgie, les troubles du métabolisme ou du transport de la créatine, le vieillissement, la santé du cerveau et l'ischémie cardiaque.

Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est une substance naturelle qui se transforme en phosphate de créatine dans le corps.
Le phosphate de créatine aide à fabriquer une substance appelée adénosine triphosphate (ATP).
L'ATP fournit l'énergie nécessaire aux contractions musculaires.

La créatine s'est avérée au fil des ans l'un des suppléments les plus efficaces pour améliorer les performances lors d'exercices répétés et intenses.
Dès les années 1970, les scientifiques soviétiques savaient que les suppléments de créatine amélioraient les performances et que le monohydrate de créatine contribuait à la domination olympique de l'URSS dans les années 70 et 80.

Le corps produit une partie de la créatine La créatine monohydrate utilise.
Le monohydrate de créatine provient également d'aliments riches en protéines comme la viande ou le poisson.

Comment la créatine est-elle utilisée ?
Dans les années 1970, les scientifiques ont découvert que la prise de créatine sous forme de supplément pouvait améliorer les performances physiques.
Dans les années 1990, les athlètes ont commencé à s'adapter et la créatine est devenue un complément sportif populaire.
Le supplément est particulièrement populaire parmi les athlètes de niveau secondaire, collégial et professionnel, en particulier les joueurs de football et de hockey, les lutteurs et les gymnastes.

On pense que la créatine améliore la force, augmente la masse musculaire maigre et aide les muscles à récupérer plus rapidement pendant l'exercice.
Ce boost musculaire peut aider les athlètes à atteindre des pics de vitesse et d'énergie, en particulier lors de courtes périodes d'activités de haute intensité telles que l'haltérophilie ou le sprint.
Cependant, la recherche scientifique sur la créatine a été mitigée.
Bien que certaines études aient montré qu'elle aidait à améliorer les performances pendant de courtes périodes d'activité sportive, il n'y a aucune preuve que la créatine aide dans les sports d'endurance.
La recherche montre également que les muscles de tout le monde ne répondent pas à la créatine ; certaines personnes qui utilisent la créatine monohydrate ne voient aucun avantage.

La créatine est un acide aminé situé principalement dans les muscles de votre corps ainsi que dans le cerveau.
La plupart des gens consomment de la créatine par les fruits de mer et la viande rouge, bien qu'à des niveaux bien inférieurs à ceux trouvés dans les suppléments de créatine synthétiques.
Le foie, le pancréas et les reins du corps peuvent également produire environ 1 gramme de créatine par jour.
Votre corps stocke la créatine sous forme de phosphocréatine principalement dans vos muscles, où le monohydrate de créatine est utilisé pour l'énergie.
En conséquence, les gens prennent de la créatine par voie orale pour améliorer les performances sportives et augmenter la masse musculaire.
Les gens utilisent également de la créatine orale pour traiter certains troubles cérébraux, des affections neuromusculaires, une insuffisance cardiaque congestive et d'autres affections.
La créatine topique peut être utilisée pour traiter le vieillissement cutané.

Malgré la popularité de la créatine chez les jeunes, très peu de recherches ont été menées chez les enfants de moins de 18 ans.
Parmi ces études, quelques-unes ont suggéré un effet positif, mais les preuves globales ne sont pas concluantes.
Dans une étude, les nageurs adolescents ont obtenu de meilleurs résultats après avoir pris de la créatine ; dans une autre étude, le monohydrate de créatine a aidé les footballeurs du secondaire à sprinter, dribbler et sauter plus efficacement.

Les chercheurs étudient si la créatine pourrait également être utile pour traiter certains problèmes de santé causés par des muscles affaiblis, notamment :
-Insuffisance cardiaque et crise cardiaque
-Maladie de Huntington
-Troubles neuromusculaires, y compris la dystrophie musculaire

Le monohydrate de créatine est un composé organique qui aide à faciliter le recyclage de l'ATP dans les tissus musculaires et cérébraux et se trouve chez les vertébrés.
Le monohydrate de créatine a été découvert pour la première fois en 1832 par Michel Eugène Chevreul, et la première preuve des bienfaits des monohydrates de créatine sur les muscles a été trouvée en 1912 par des chercheurs de l'Université Harvard.
La créatine est devenue disponible en tant que complément alimentaire en 1993, et depuis lors, la créatine monohydrate est devenue l'un des compléments les plus étudiés.
La créatine est couramment prise par les athlètes et les culturistes et est devenue un aliment de base des suppléments d'entraînement.

La créatine (Cr) et la phosphocréatine (PCr) sont impliquées dans la production rapide d'ATP principalement dans le tissu musculaire squelettique via l'action de la ou des créatine kinase.
La créatine peut être utilisée comme complément pour étudier le mécanisme d'absorption des monohydrates de créatine et le métabolisme d'action.

La créatine (créatine monohydrate) est une substance cristalline incolore utilisée dans le tissu musculaire pour la production de phosphocréatine, un facteur important dans la formation d'adénosine triphosphate (ATP), la source d'énergie pour la contraction musculaire et de nombreuses autres fonctions du corps.
La créatine est une substance naturellement produite par le corps et présente dans chaque cellule humaine utilisée dans la production d'énergie par l'ATP (Adénosine triphosphate).
En tant que complément alimentaire, le monohydrate de créatine peut aider à soutenir une production d'énergie accrue, une hydratation cellulaire saine et une fonction cérébrale saine.
Le monohydrate de créatine est une forme préférée de créatine en raison de sa masse moléculaire élevée.
La poudre de monohydrate de créatine de True Nutrition a été micronisée en un maillage fin afin de favoriser une absorption accrue.

RÉSUMÉ:
La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée et la plus couramment utilisée.
De nombreuses recherches indiquent que la créatine monohydrate est sûre et efficace, et les nouvelles formes du supplément devraient être comparées à la créatine monohydrate.

La créatine a fait l'objet d'études approfondies en tant que complément alimentaire pendant de nombreuses années.
En fait, plus de 1 000 études ont été menées, qui ont montré que la créatine est un excellent complément pour la performance physique.
Presque tous utilisaient la même forme de supplément : le monohydrate de créatine.
De plus, la plupart des scientifiques qui étudient les suppléments pensent que le monohydrate est la meilleure forme.
Voici cinq raisons scientifiques pour lesquelles cette forme est la meilleure.

Comment fonctionne la créatine monohydrate ?
La créatine, sous forme de créatine phosphate, joue un rôle essentiel dans la production d'énergie cellulaire.
C'est parce que le monohydrate de créatine est impliqué dans la formation d'adénosine triphosphate (ATP), qui est une source majeure d'énergie cellulaire.
Il existe des preuves solides que ces suppléments peuvent améliorer les performances physiques.
Certaines recherches ont montré qu'ils peuvent augmenter les gains de force d'un programme de musculation d'environ 10 %, en moyenne.
D'autres ont déclaré que les améliorations de la force sont d'environ 5 % pour les exercices de poitrine comme le développé couché et d'environ 8 % pour les exercices de jambes comme les squats.

La créatine est un acide aminé que l'on trouve principalement dans les muscles et dans le cerveau.
Le monohydrate de créatine est naturellement produit dans le corps à partir d'autres acides aminés.
La créatine se trouve également dans les aliments comme les viandes, les œufs et le poisson.
La créatine monohydrate joue un rôle vital dans la production d'énergie cellulaire par le corps en aidant à fabriquer de l'ATP, une molécule nécessaire à un exercice intense, ainsi qu'à fournir l'énergie nécessaire pour pomper votre cœur et alimenter votre cerveau.

De nombreuses études ont démontré que l'ingestion d'environ 20 g/j de monohydrate de créatine pendant 5 jours est efficace pour augmenter au maximum la créatine musculaire.
L'ingestion de 3 à 5 g/j pendant environ 4 semaines semble être tout aussi efficace, mais les données sont moins nombreuses.
Des niveaux accrus de créatine musculaire peuvent être maintenus avec une supplémentation à faible dose (3-5 g/j), des sources alimentaires (la plupart des viandes contiennent environ 0,7 g/6 oz) ou une combinaison.
Si la créatine musculaire et la phosphocréatine sont augmentées par la supplémentation en créatine monohydrate, les performances d'exercices brefs (< 30 s) intenses peuvent être améliorées, surtout s'il y a des épisodes répétés.
Les suppléments de créatine améliorent le plus systématiquement les performances des programmes d'exercices/entraînements contre résistance.
Les performances d'exercices de plus longue durée (> 30 s) et de sprints intégrés pendant ou à la fin de l'exercice d'endurance peuvent également être améliorées avec une supplémentation en créatine monohydrate, probablement parce que la supplémentation augmente la synthèse du glycogène.

La supplémentation en créatine monohydrate améliore une variété de facteurs et de processus impliqués dans l'adaptation à l'exercice, y compris l'augmentation de l'expression des gènes/facteur de croissance, le nombre de cellules satellites et la teneur en eau intracellulaire.
Par conséquent, en plus d'améliorer la qualité des entraînements de force et de conditionnement, une augmentation de la créatine musculaire peut améliorer l'adaptation à un entraînement intense.
Les niveaux de créatine cérébrale peuvent également être augmentés avec une supplémentation en monohydrate de créatine, et plusieurs études ont montré une amélioration du traitement cognitif, ce qui pourrait être précieux pour les athlètes, en particulier lorsqu'ils sont fatigués.

Il est possible que la supplémentation en monohydrate de créatine réduise la gravité ou diminue la durée des lésions cérébrales traumatiques légères (TCM, commotion cérébrale), bien qu'il existe peu de données.
Après 25 ans de recherche sur les effets de la supplémentation en créatine monohydrate sur plusieurs systèmes et processus corporels, chez des adultes en bonne santé prenant les doses recommandées, les essais cliniques n'ont pas révélé d'effets indésirables.
Un petit nombre d'études de cas rapportant des effets indésirables ont été publiées, mais celles-ci sont confondues par une maladie préexistante, des médicaments concomitants, l'utilisation d'autres suppléments ou un exercice extrême et inhabituel.
Les données disponibles indiquent que la supplémentation en créatine monohydrate, lorsqu'elle est utilisée correctement, ne pose aucune menace pour les systèmes rénal, musculaire et thermorégulateur.

Pharmacocinétique
La plupart des recherches menées à ce jour sur la créatine se sont principalement concentrées sur les propriétés pharmacologiques de la créatine, mais il y a un manque de recherche sur la pharmacocinétique de la créatine.
Les études n'ont pas établi de paramètres pharmacocinétiques pour l'utilisation clinique de la créatine, tels que le volume de distribution, la clairance, la biodisponibilité, le temps de résidence moyen, le taux d'absorption et la demi-vie.
Un profil pharmacocinétique clair devrait être établi avant le dosage clinique optimal.

Dans l'ensemble, les scientifiques de l'exercice conviennent largement qu'une supplémentation en créatine peut améliorer la production de force et d'énergie, ou la quantité de force pouvant être produite en un certain laps de temps, pendant l'exercice.
De plus, certaines recherches ont rapporté que le monohydrate de créatine peut améliorer les performances de sprint et de natation, mais d'autres recherches n'ont pas réussi à démontrer des avantages constants.
En outre, les chercheurs ont découvert que la prise de créatine peut réduire la fatigue mentale.
Ces avantages pour la santé et les performances sont généralement ressentis lorsque la teneur en phosphate de créatine dans vos cellules est augmentée après une supplémentation en créatine monohydrate.
Cependant, plusieurs formes différentes du supplément sont vendues, ce qui peut rendre le choix déroutant.
Le reste de cet article vous aidera à apprendre quelle forme est la meilleure.

Avantages du monohydrate de créatine
Le monohydrate de créatine peut favoriser la force anaérobie et la prise de poids et aider à augmenter la taille des muscles.
La créatine peut également aider à la fonction cognitive et soutenir le cerveau.
-Contribuer à l'augmentation de la masse musculaire
-Favoriser la prise de poids
-Aide à augmenter la force anaérobie
-Soutenir le cerveau et la fonction cognitive

La créatine vous aide à récupérer entre les séries.
Ce qui signifie que la valeur d'un supplément réside dans l'augmentation de la vitesse de récupération, ce qui à son tour augmente la quantité de travail que vous êtes capable de faire pendant une séance d'entraînement.
Au fil du temps, cela conduit à des gains plus rapides en force et en taille.

Performance cognitive
On rapporte que la créatine augmente les performances cognitives, en particulier chez les personnes dont l'alimentation est inadéquate, et certaines sources prétendent qu'elle est un supplément nootrope.

Santé préventive
Une étude clinique a montré que la consommation de créatine pure et de haute qualité seule, ou en combinaison avec l'exercice, peut réduire et retarder l'atrophie musculaire liée à l'âge, en améliorant la masse corporelle sans graisse, la force musculaire et l'endurance, tout en améliorant simultanément les os densité.

Maladie musculaire
Une méta-analyse a révélé que le traitement à la créatine augmentait la force musculaire dans les dystrophies musculaires et améliorait potentiellement les performances fonctionnelles.
Le traitement à la créatine ne semble pas améliorer la force musculaire chez les personnes atteintes de myopathies métaboliques.
Des doses élevées de créatine entraînent une augmentation des douleurs musculaires et une altération des activités de la vie quotidienne lorsqu'elles sont prises par des personnes atteintes de la maladie de McArdle.
Selon une étude clinique portant sur des personnes atteintes de diverses dystrophies musculaires, l'utilisation d'une forme pure de monohydrate de créatine peut être bénéfique pour la rééducation après des blessures et une immobilisation.

Les recherches sur l'utilisation de la créatine pour des activités et des conditions spécifiques montrent :
Force, taille musculaire et performance.
L'utilisation de créatine par voie orale pourrait permettre à un athlète de faire plus de travail pendant les répétitions ou les sprints, entraînant des gains plus importants en force, en masse musculaire et en performance.
La créatine est souvent utilisée par les athlètes impliqués dans des activités intermittentes de haute intensité qui nécessitent une récupération rapide pendant l'entraînement et la compétition.
Prévention des blessures.

La créatine orale pourrait réduire la fréquence de la déshydratation, des crampes musculaires et des blessures aux muscles, aux os, aux ligaments, aux tendons et aux nerfs.
Rares syndromes métabolisant la créatine.
Chez les enfants atteints de certains syndromes de carence en créatine, les suppléments oraux de créatine peuvent améliorer certains symptômes.

Cognition et santé du cerveau.
La supplémentation en créatine pourrait améliorer les performances lors de tâches cognitives, en particulier chez les personnes âgées.

Sarcopénie et santé des os.
La supplémentation en créatine pourrait aider à contrer les déclins liés à l'âge de la densité minérale des muscles squelettiques et des os.

Insuffisance cardiaque.
Il n'y a pas suffisamment de preuves pour recommander l'utilisation de la créatine orale comme traitement de l'insuffisance cardiaque.

Vieillissement de la peau.
Les premières recherches suggèrent qu'une crème contenant de la créatine et d'autres ingrédients appliqués sur le visage tous les jours pendant six semaines pourrait réduire l'affaissement de la peau et les rides chez les hommes.
Une autre étude suggère qu'une crème contenant de la créatine et de l'acide folique améliore les dommages causés par le soleil et réduit les rides.
Les personnes qui ont de faibles niveaux de créatine, comme les végétariens, semblent bénéficier le plus des suppléments de créatine.

RÉSUMÉ:
La consommation de suppléments de créatine peut en augmenter la quantité dans vos cellules.
Cela peut aider à la production d'énergie et améliorer les performances physiques.

Le monohydrate de créatine a le meilleur record de sécurité
De nombreuses études ont montré que la créatine monohydrate est très sûre à consommer.
La Société internationale de nutrition sportive a récemment conclu : « Il n'y a aucune preuve scientifique convaincante que l'utilisation à court ou à long terme de monohydrate de créatine ait des effets néfastes ».
Des études ont rapporté que la consommation de monohydrate pendant deux à cinq ans semble être sans danger, sans aucun effet indésirable documenté.
Ce supplément semble également être sans danger à des doses plus élevées.
Bien qu'une dose quotidienne typique soit de 3 à 5 grammes, les gens ont pris des doses allant jusqu'à 30 grammes par jour pendant jusqu'à cinq ans sans aucun problème de sécurité signalé.
Le seul effet secondaire courant est la prise de poids.
Cependant, cela ne doit pas être considéré comme une mauvaise chose.
La créatine augmente la teneur en eau des cellules musculaires, et le monohydrate de créatine peut également aider à augmenter la masse musculaire.
Tout gain de poids que vous pourriez ressentir à la suite de l'utilisation de ce supplément est dû à une augmentation de l'eau ou des muscles, et non de la graisse.
Bien que des formes de créatine autres que le monohydrate puissent également être consommées sans danger, il existe très peu de preuves scientifiques qui le confirment.

La créatine est une substance naturelle fabriquée à partir d'acides aminés, les éléments constitutifs des protéines.
La créatine est produite dans le foie, les reins et le pancréas; 95 pour cent du monohydrate de créatine se trouve dans les muscles, le reste se trouvant dans le cerveau, le cœur et les testicules.
En plus d'être présentes naturellement, de petites quantités de créatine se trouvent également dans les aliments, tels que la viande rouge et les fruits de mer.
Des versions synthétiques sont également vendues sous forme de suppléments.

Quels sont les bienfaits de la créatine ?
Le principal avantage de la créatine est une amélioration de la force et de la puissance pendant les exercices de résistance.
À cette fin, la créatine est bien documentée et les effets sont assez notables pour un supplément.
Lorsqu'elle est utilisée en conjonction avec des exercices de résistance, la créatine peut légèrement augmenter la masse maigre.
La créatine monohydrate a également été testée pour la capacité de fonctionnement anaérobie dans de nombreuses études, dont les résultats sont assez mitigés mais suggèrent généralement une petite amélioration des performances.
Alors que la créatine a fait l'objet de beaucoup moins de recherches pour les performances cognitives que pour les performances physiques, le monohydrate de créatine peut avoir des avantages dans certains contextes.
Une réduction de la fatigue mentale a été observée dans divers scénarios tels qu'une activité mentale exigeante, une privation de sommeil et une lésion cérébrale traumatique.
La créatine peut améliorer la mémoire de travail, mais probablement uniquement pour les personnes ayant des niveaux de créatine inférieurs à la moyenne, comme les végétariens et les personnes âgées.
Nous avons besoin de plus de recherches dans ces domaines et d'autres mesures cognitives avant que la créatine puisse être considérée comme efficace.

RÉSUMÉ:
Un grand nombre d'études ont confirmé que la créatine monohydrate est sans danger pour la consommation.
Il y a beaucoup plus d'informations sur la sécurité pour cette forme de supplément que pour toute autre forme.

La créatine monohydrate a le soutien le plus scientifique
La grande majorité des plus de 1 000 études sur la créatine ont utilisé la forme monohydratée.

Outre cette forme, les autres principales formes de créatine sur le marché sont :
-Ester éthylique de créatine
-Chlorhydrate de créatine
-Créatine tamponnée
-Créatine liquide
-Chélate de créatine magnésium

La créatine (parfois appelée monohydrate de créatine) a été appelée un «phénomène» dans la communauté du culturisme et fait partie des suppléments les plus vendus pour gagner du muscle.
À ce jour, plus de 500 études de recherche ont évalué les effets de la supplémentation en créatine monohydrates sur la croissance musculaire, le métabolisme, la capacité d'exercice et de nombreux autres marqueurs de la santé.
Selon des chercheurs du Exercise and Sport Nutrition Laboratory de l'Université Baylor, "Environ 70 % de ces études rapportent des résultats statistiquement significatifs, tandis que les autres études rapportent généralement des gains de performance non significatifs."
Le monohydrate de créatine, nom commercial Creapure, a été déterminé comme étant généralement reconnu comme sûr dans les conditions d'utilisation prévues telles que proposées ici, et est donc exempté des exigences d'approbation préalable à la mise sur le marché de la loi fédérale sur les aliments, les médicaments et les cosmétiques.
Les bases de ce constat sont présentées dans ce dossier.

L'utilisation de la supplémentation en créatine monohydrate par les athlètes pour augmenter la force et la masse corporelle maigre a un grand soutien anecdotique.
Il y a également eu un grand intérêt pour l'utilisation de doses plus faibles de monohydrate de créatine pendant des périodes prolongées lors d'un entraînement intensif en résistance.
Le but de cette enquête était de documenter les effets à long terme de la supplémentation en créatine monohydrate sur les athlètes entraînés en résistance.
Seize joueurs de football collégial ont été répartis au hasard dans des groupes de monohydrate de créatine et de placebo.

La supplémentation sous forme de gélule consistait en 5 g/j de monohydrate de créatine ou de placebo (pas de phase de charge) tout au long d'un programme d'entraînement en résistance supervisé de 10 semaines.
Les pré-tests et les post-tests comprenaient les éléments suivants : poids; estimation de la masse grasse corporelle; 1 répétition maximale de développé couché, squat et power clean ; et les tests Cybex.
Les résultats ont révélé que le groupe créatine monohydrate était capable d'augmenter de manière significative les mesures de force et de puissance et d'augmenter la masse corporelle sans modifier le pourcentage de graisse corporelle, tandis que le groupe placebo n'a montré aucun changement significatif.
Les résultats indiquent que 10 semaines de supplémentation en créatine monohydrate tout en participant à un programme d'entraînement en résistance augmentent considérablement les indices de force et de puissance par rapport à la supplémentation en placebo.
Ces données indiquent également que des doses plus faibles de monohydrate de créatine peuvent être ingérées (5 g/j), sans phase de charge à court terme et à forte dose (20 g/j), pendant une période prolongée pour obtenir une amélioration significative des performances.

Performances d'exercice
La créatine en tant que supplément améliorant les performances a reçu le soutien du Journal de la Société internationale de nutrition sportive et, en position conjointe, des stands de l'American College of Sports Medicine, de l'Académie de nutrition et de diététique et des diététistes du Canada.

Numéro CAS : 6020-87-7
Poids moléculaire : 149,15
Numéro Beilstein/REAXYS : 7942755
Numéro CE : 200-306-6
Numéro MDL : MFCD00071582
Identifiant de la substance PubChem : 24892629
NACRES : NA.26

Exemples d'événements sportifs pouvant être améliorés par une supplémentation en créatine
L'utilisation de créatine peut augmenter de 5 à 15 % la puissance et les performances maximales dans les travaux répétitifs anaérobies à haute intensité (périodes de travail et de repos).
La créatine n'a pas d'effet significatif sur l'endurance aérobie, bien que le monohydrate de créatine augmente la puissance lors de courtes sessions d'exercices aérobies de haute intensité.
Une enquête menée auprès de 21 000 athlètes universitaires a montré que 14% des athlètes prennent des suppléments de créatine pour améliorer leurs performances.
Les non-athlètes déclarent prendre des suppléments de créatine pour améliorer leur apparence.

Que fait la créatine ?
Combinée à la musculation, la créatine ralentit la perte de masse osseuse avec l'âge et pourrait atténuer les effets de l'arthrose, où les articulations deviennent raides et douloureuses.
Cela dit, la créatine a inévitablement des effets différents sur les individus.

La créatine est transportée dans le sang et absorbée par les tissus à forte demande énergétique, tels que le cerveau et les muscles squelettiques, via un système de transport actif.
La concentration d'ATP dans le muscle squelettique est généralement de 2 à 5 mM, ce qui entraînerait une contraction musculaire de quelques secondes seulement.
Pendant les périodes de demande énergétique accrue, le système phosphagène (ou ATP/PCr) resynthétise rapidement l'ATP à partir de l'ADP avec l'utilisation de la phosphocréatine (PCr) via une réaction réversible catalysée par l'enzyme créatine kinase (CK).
Le groupe phosphate est attaché à un centre NH de la créatine.

La créatine est l'une des sources naturelles d'énergie de votre corps pour la contraction musculaire.
Le nom des monohydrates de créatine vient du mot grec pour viande.
Environ la moitié de l'approvisionnement du corps provient d'un régime carnivore et environ la moitié est produite dans le foie, les reins, puis livrée aux muscles squelettiques pour utilisation.
Environ 95% de la créatine est stockée dans le muscle squelettique de votre corps et est utilisée pendant l'activité physique.
La créatine aide à maintenir un apport continu d'énergie aux muscles en activité en maintenant la production dans les muscles en activité.
De petites quantités se trouvent également dans votre cœur, votre cerveau et d'autres tissus.

La créatine se trouve également dans des aliments tels que le lait, la viande rouge et les fruits de mer.
Dans un régime omnivore/carnivore normal, vous consommez un à deux grammes/jour de créatine.
Les végétariens peuvent avoir des quantités plus faibles de créatine dans leur corps.
La créatine existe à l'état d'équilibre avec un composé similaire nommé créatinine qui peut être mesuré dans des tests de laboratoire en tant que marqueur de la fonction rénale.
La créatine monohydrate est expulsée de votre corps dans l'urine.
Cela signifie que votre corps doit libérer chaque jour de la créatine stockée pour maintenir des niveaux normaux, la quantité dépendant de votre masse musculaire.
Bien que la créatine soit créée naturellement dans votre corps, vous devez maintenir vos niveaux et le faire par le biais de votre alimentation quotidienne.

Dans le muscle squelettique, les concentrations de PCr peuvent atteindre 20 à 35 mM ou plus.
De plus, dans la plupart des muscles, la capacité de régénération de l'ATP de la CK est très élevée et n'est donc pas un facteur limitant.
Bien que les concentrations cellulaires d'ATP soient faibles, les changements sont difficiles à détecter car l'ATP est continuellement et efficacement reconstitué à partir des grands pools de PCr et de CK.
Une représentation proposée a été illustrée par Krieder et al.
La créatine a la capacité d'augmenter les réserves musculaires de PCr, augmentant potentiellement la capacité du muscle à resynthétiser l'ATP à partir de l'ADP pour répondre aux demandes énergétiques accrues.

Bien que chacune de ces formes ait une poignée d'études examinant le monohydrate de créatine, les informations sur les effets de ces formes chez l'homme sont limitées.
Presque tous les avantages pour la santé et l'exercice de la prise de suppléments de créatine ont été démontrés dans des études utilisant le monohydrate.
Ces avantages incluent le gain musculaire, l'amélioration des performances d'exercice et les avantages possibles pour le cerveau.
Des études ont montré que ce supplément peut augmenter les gains de force d'un programme de musculation d'environ 5 à 10 % en moyenne.
De plus, un vaste examen des compléments alimentaires a révélé que le monohydrate de créatine était le plus efficace pour le gain musculaire.

RÉSUMÉ:
Plusieurs formes de créatine sont utilisées dans les suppléments.
Cependant, la plupart des avantages connus peuvent être attribués à la créatine monohydrate, puisque la plupart des études ont utilisé cette forme.

Les suppléments de créatine vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour maximiser vos répétitions et vous pousser vraiment pendant une séance d'entraînement.
La poudre de protéines et la créatine vont de pair.
Les protéines pour hommes sont essentielles si vous voulez développer vos muscles, mais de nombreux hommes utilisent des suppléments de créatine pour alimenter leurs muscles et stimuler leurs entraînements.
Ces suppléments agissent dans vos propres cellules musculaires pour améliorer la force, gagner de la masse musculaire et récupérer plus rapidement.
Si les shakes protéinés sont votre choix après l'entraînement, vous devez intégrer les suppléments de créatine à votre routine avant l'entraînement.

La créatine se trouve naturellement dans vos cellules musculaires, donc prendre un supplément de créatine avant un entraînement peut aider à augmenter vos performances et votre force.
De nombreux athlètes et culturistes ajoutent une forme de créatine dans leurs entraînements, et la créatine monohydrate est l'un des suppléments les plus testés au monde.
La prise de suppléments de créatine augmente la quantité de phosphocréatine dans vos cellules musculaires, ce qui aide ensuite votre corps à fabriquer davantage une molécule à haute énergie appelée ATP.
Les niveaux accrus d'ATP dans vos muscles entraînent de meilleures performances, des mouvements plus rapides et une croissance musculaire accrue.

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Les usages
La créatine est l'un des suppléments les plus populaires aux États-Unis, en particulier chez les hommes qui pratiquent le hockey sur glace, le football, le baseball, la crosse et la lutte.
Le monohydrate de créatine est également le supplément le plus courant dans les suppléments nutritionnels pour sportifs, y compris les boissons pour sportifs.
Il existe des allégations pour un certain nombre d'utilisations, dont certaines sont étayées par des données de recherche.

Histoire
La créatine a été identifiée pour la première fois en 1832 lorsque Michel Eugène Chevreul a isolé le monohydrate de créatine à partir de l'extrait aqueux basifié du muscle squelettique.
Il nomma plus tard le précipité cristallisé d'après le mot grec pour viande, κρέας (kreas).
En 1928, la créatine s'est avérée exister en équilibre avec la créatinine.
Des études menées dans les années 1920 ont montré que la consommation de grandes quantités de créatine n'entraînait pas l'excrétion de monohydrates de créatine.
Ce résultat indiquait la capacité du corps à stocker la créatine, ce qui suggérait à son tour l'utilisation des monohydrates de créatine comme complément alimentaire.

Carences génétiques
Des déficiences génétiques dans la voie de biosynthèse de la créatine conduisent à divers défauts neurologiques graves.
Cliniquement, il existe trois troubles distincts du métabolisme de la créatine.
Des déficiences dans les deux enzymes de synthèse peuvent provoquer une déficience en L-arginine:glycine amidinotransférase causée par des variantes de GATM et une déficience en guanidinoacétate méthyltransférase, causée par des variantes de GAMT.
Les deux défauts biosynthétiques sont hérités de manière autosomique récessive.
Un troisième défaut, le défaut du transporteur de créatine, est causé par des mutations dans SLC6A8 et hérité d'une manière liée à l'X.
Cette condition est liée au transport de la créatine dans le cerveau.

Le monohydrate de créatine est un petit peptide composé d'acides aminés (les «éléments constitutifs des protéines»).
Le monohydrate de créatine est formé dans le foie, le pancréas et les reins, principalement à l'aide des acides aminés glycine, arginine et méthionine.

Niveau de qualité : 200
dosage :  98 %
forme : poudre
application(s) : culture cellulaire | mammifère : approprié
couleur : blanc à blanc cassé
pf : 292 °C
Chaîne SOURIRE : O.CN(CC(O)=O)C(N)=N
InChI : 1S/C4H9N3O2.H2O/c1-7(4(5)6)2-3(8)9 ;/h2H2,1H3,(H3,5,6)(H,8,9) ;1H2
Clé InChI : MEJYXFHCRXAUIL-UHFFFAOYSA-N

Végétariens
Certaines études suggèrent que la créatine musculaire totale est significativement plus faible chez les végétariens que chez les non-végétariens.
Cette découverte a été postulée pour être due à un régime omnivore étant la principale source de créatine.
La recherche montre qu'une supplémentation est nécessaire pour augmenter les concentrations de créatine musculaire lacto-ovo végétarienne ou végétalienne jusqu'à des niveaux non végétariens.

Le monohydrate de créatine est supposé qu'il existe une interaction négative entre la caféine pure et la créatine.
Cependant, les recherches sur ce sujet sont restées peu concluantes.
Dans les tests, entre 5 et 7 mg de caféine par kg de poids corporel ont été utilisés (c'est-à-dire 350 à 490 mg de caféine pour un individu pesant 70 kg).
Bien qu'aucun effet négatif sur le stockage de la créatine et la croissance musculaire n'ait été observé, il peut y avoir eu un effet sur les performances de sprint ou le développement de la force explosive.
La créatine monohydrate ne peut pas être évaluée de manière concluante si la consommation de caféine doit être limitée lors de la prise de créatine.
Pour des raisons de sécurité, il faut éviter une consommation excessive de caféine avant tout entraînement intense dans tous les cas.

Apport de créatine – capsules et comprimés à croquer
Prendre de la créatine sous forme de gélules ou de comprimés à croquer est tout aussi efficace.
Les gélules contiennent généralement 750 mg chacune, tandis que les comprimés contiennent généralement environ 1 g.
La dose quotidienne recommandée est de 3 à 5 g par jour.

La créatine est une substance naturellement présente dans notre organisme.
Le monohydrate de créatine est une source d'énergie essentielle pour la contraction musculaire.
Une supplémentation régulière en créatine monohydrates augmente les performances musculaires, en particulier lors d'entraînements intenses.
Pour améliorer l'effet des monohydrates de créatine, nous vous recommandons d'utiliser le monohydrate de créatine dans les soi-disant cycles de créatine.

En 1912, les chercheurs de l'Université Harvard Otto Folin et Willey Glover Denis ont trouvé des preuves que l'ingestion de créatine peut augmenter considérablement la teneur en créatine du muscle.
À la fin des années 1920, après avoir découvert que les réserves intramusculaires de créatine peuvent être augmentées en ingérant de la créatine en quantités supérieures à la normale, les scientifiques ont découvert la créatine phosphate et déterminé que la créatine est un acteur clé dans le métabolisme du muscle squelettique.
Créatine monohydrate La créatine se forme naturellement chez les vertébrés.
La découverte de la phosphocréatine a été signalée en 1927.
Dans les années 1960, il a été démontré que la créatine kinase (CK) phosphorylait l'ADP en utilisant la phosphocréatine (PCr) pour générer de l'ATP.
Le monohydrate de créatine s'ensuit que l'ATP, et non le PCr, est directement consommé dans la contraction musculaire.

CK utilise la créatine pour "tamponner" le rapport ATP/ADP.
Alors que l'influence de la créatine sur les performances physiques est bien documentée depuis le début du XXe siècle, la créatine monohydrate est devenue publique après les Jeux olympiques de 1992 à Barcelone.
Un article du Times du 7 août 1992 rapportait que Linford Christie, le médaillé d'or au 100 mètres, avait utilisé de la créatine avant les Jeux olympiques.
Un article du Bodybuilding Monthly nommait Sally Gunnell, médaillée d'or du 400 mètres haies, en tant qu'autre utilisatrice de créatine.
En outre, le Times a également noté que le 100 mètres haies Colin Jackson avait commencé à prendre de la créatine avant les Jeux olympiques.

Biosynthèse
La synthèse de la créatine se produit principalement dans le foie et les reins.
En moyenne, la créatine monohydrate est produite de manière endogène à un taux estimé d'environ 8,3 mmol ou 1 gramme par jour chez les jeunes adultes.
La créatine n'est pas un nutriment essentiel.
Le monohydrate de créatine est un dérivé d'acide aminé, produit naturellement dans le corps humain à partir des acides aminés glycine et arginine, avec une exigence supplémentaire en méthionine pour catalyser la transformation du guanidinoacétate en créatine.
Dans la première étape de la biosynthèse, l'enzyme arginine:glycine amidinotransférase médie la réaction de la glycine et de l'arginine pour former le guanidinoacétate.
Le monohydrate de créatine est ensuite méthylé par la guanidinoacétate N-méthyltransférase, en utilisant la S-adénosyl méthionine comme donneur de méthyle.
La créatine elle-même peut être phosphorylée par la créatine kinase pour former de la phosphocréatine, qui est utilisée comme tampon énergétique dans les muscles squelettiques et le cerveau.
Une forme cyclique de créatine, appelée créatinine, existe en équilibre avec son tautomère et avec la créatine.

À l'époque, des suppléments de créatine de faible puissance étaient disponibles en Grande-Bretagne, mais les suppléments de créatine conçus pour l'amélioration de la force n'étaient pas disponibles dans le commerce avant 1993, lorsqu'une société appelée Experimental and Applied Sciences (EAS) a introduit le composé sur le marché de la nutrition sportive sous le nom de Phosphagen. .
Les recherches effectuées par la suite ont démontré que la consommation de glucides à indice glycémique élevé en conjonction avec la créatine augmente les réserves musculaires de créatine.

Cependant, quelques petites études initiales ont suggéré que les formes tamponnées et chélates de magnésium de la créatine pourraient être aussi efficaces que le monohydrate pour améliorer les performances physiques.
Plus précisément, ces formes peuvent être tout aussi efficaces pour augmenter la force et la production de puissance au développé couché pendant le cyclisme.
Aucune étude appropriée n'a comparé les formes monohydrate et chlorhydrate.
Dans l'ensemble, il n'y a tout simplement pas assez de preuves scientifiques pour conclure que vous devriez prendre une forme de créatine autre que le monohydrate.
Alors que certaines nouvelles formes peuvent être prometteuses, la quantité de preuves pour le monohydrate est beaucoup plus impressionnante que les preuves pour toutes les autres formes.

Les effets de la créatine devraient être évidents en une semaine dans la plupart des cas d'utilisation du supplément, votre volume d'entraînement et votre force augmentant.
Des études dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise ont révélé que les fibres musculaires se développent plus rapidement après une supplémentation en créatine et un exercice basé sur la résistance.
Cela dit, la créatine monohydrate n'est pas une pilule magique.
"La supplémentation en monohydrate de créatine n'est pas une poudre magique qui transforme la masse grasse en masse musculaire", explique Andreas Kasper, nutritionniste de performance chez England Rugby.
« Le dosage de créatine peut aider à augmenter notre stock musculaire du métabolite, qui est lié à des épisodes répétés de performances de haute intensité telles que le sprint et la levée de poids.
Lorsque nous resynthétisons à un rythme élevé, le monohydrate de créatine signifie que nous pouvons potentiellement faire de l'exercice plus facilement et peut même avoir une séance d'intensité plus élevée avec des périodes de repos plus courtes requises, ce qui, hypothétiquement, aiderait à l'hypertrophie.
Cependant, vous devez toujours soulever des poids et des muscles plus gros ne sont pas toujours synonymes d'une force accrue."

RÉSUMÉ:
Le monohydrate de créatine est plus efficace que les formes liquides et d'ester éthylique pour améliorer les performances physiques.
Le monohydrate de créatine est également au moins aussi efficace que le chélate de magnésium et les formes tamponnées.

Le monohydrate de créatine est le plus facile à trouver
Certaines nouvelles formes de créatine ne sont disponibles que dans les produits multi-ingrédients, tels que les suppléments de pré-entraînement.
Si vous les achetez, vous paierez pour une poignée d'autres suppléments en plus de celui que vous voulez réellement.
De plus, ces autres ingrédients sont souvent inutiles et n'ont pas le même support scientifique que la créatine.
D'autres formes de créatine, telles que le chlorhydrate et l'ester éthylique, peuvent être achetées en tant qu'ingrédient individuel.
Cependant, ceux-ci ne sont disponibles que chez un petit nombre de vendeurs en ligne ou dans les magasins.
D'autre part, la forme monohydratée est facile à acheter en tant qu'ingrédient unique.
Avec une recherche en ligne rapide, vous trouverez de nombreuses options pour acheter du monohydrate de créatine sans aucun autre ingrédient ajouté.

RÉSUMÉ:
Le monohydrate est la forme de créatine la plus facile à trouver en tant qu'ingrédient individuel.
Le monohydrate de créatine est disponible auprès de nombreux vendeurs et magasins en ligne.

La créatine est l'un des suppléments naturels les plus populaires et les plus étudiés.
La majorité des études se sont concentrées sur les effets de la créatine monohydrate sur les performances et la santé ; cependant, de nombreuses autres formes de créatine existent et sont disponibles dans le commerce sur le marché de la nutrition/des suppléments sportifs.
Quelle que soit la forme, la supplémentation en créatine a régulièrement montré qu'elle augmentait la force, la masse sans graisse et la morphologie musculaire avec un entraînement de résistance intense simultané plus que l'entraînement de résistance seul.
La créatine peut être bénéfique dans d'autres modes d'exercice tels que les sprints à haute intensité ou l'entraînement d'endurance.

Cependant, la créatine monohydrate semble que les effets de la créatine diminuent à mesure que la durée d'exercice augmente.
Même si tous les individus ne réagissent pas de la même manière à la supplémentation en créatine, il est généralement admis que la supplémentation en créatine monohydrate augmente le stockage de créatine et favorise une régénération plus rapide de l'adénosine triphosphate entre les exercices de haute intensité.
Ces résultats améliorés augmenteront les performances et favoriseront de plus grandes adaptations de la formation.
Des recherches plus récentes suggèrent qu'une supplémentation en créatine en quantités de 0,1 g/kg de poids corporel combinée à un entraînement en résistance améliore les adaptations à l'entraînement au niveau cellulaire et sous-cellulaire.

Comment fonctionne la créatine monohydrate ?
La créatine est un acteur clé du système énergétique des phosphagènes, la principale source d'ATP (le principal substrat énergétique de notre corps) lors d'activités de courte durée et de haute intensité.
La créatine existe à la fois sous forme libre de créatine et de phosphocréatine dans le corps.
La phosphocréatine (PC) fonctionne comme un « entrepôt de phosphate à haute énergie ».
Le PC fonctionne pour reconstituer l'ATP dans les muscles qui se contractent rapidement en transférant un groupe phosphate à l'ADP qui a été formé à partir de l'hydrolyse de l'ATP pour l'énergie dans le muscle en contraction.
Lorsque nos muscles manquent de créatine, notre système énergétique à court terme et à haute intensité s'arrête et nos muscles ne sont plus capables de produire de la force.
L'utilisation de la créatine comme aide ergogénique est basée sur la théorie selon laquelle on peut augmenter la saturation de la créatine dans le muscle grâce à une supplémentation.
C'est un point important que nous aborderons dans une section ci-dessous.

Le monohydrate de créatine est le moins cher
Non seulement le monohydrate est la forme de créatine la plus facile à trouver en tant qu'ingrédient unique, mais le monohydrate de créatine est également la moins chère.
Il y a plusieurs raisons possibles.
Étant donné que le monohydrate est disponible depuis plus longtemps que les autres formes de créatine, le monohydrate de créatine peut être moins cher à produire.
De plus, comme de nombreuses entreprises fabriquent cette forme de supplément, il y a plus de concurrence pour maintenir les prix bas.
D'autres formes plus récentes de ce supplément sont souvent impossibles à acheter en tant qu'ingrédient individuel.

Rôle métabolique
La créatine est un composé naturel non protéique dont le rôle métabolique principal est de combiner la créatine avec un groupe phosphoryle pour générer de la phosphocréatine, qui est utilisée pour régénérer l'ATP ou l'adénosine triphosphate.
La plupart des réserves totales de créatine et de phosphocréatine du corps humain se trouvent dans les muscles squelettiques (95 %), tandis que le reste est distribué dans le sang, le cerveau, les testicules et d'autres tissus.
La quantité moyenne de créatine totale (créatine et phosphocréatine) stockée dans l'organisme est d'environ 120 mmol/kg de masse musculaire sèche.
Cependant, la limite supérieure de stockage de créatine après la supplémentation et l'intervention diététique est estimée à environ 160 mmol/kg.
Des études ont également montré que 1 à 2 % de la créatine intramusculaire est dégradée par jour et qu'un individu devrait consommer environ 1 à 3 grammes de créatine par jour pour maintenir un stockage de créatine moyen (non complété).
Pour la plupart des individus, environ la moitié (1 g/jour) de ce besoin quotidien provient d'un régime omnivore, tandis que le reste est synthétisé dans le foie et les reins.

La créatine est un supplément commun pris par les athlètes et les culturistes.
Le monohydrate de créatine est la forme la plus courante du supplément et on pense qu'il alimente les muscles, entre autres avantages.
Le monohydrate de créatine est considéré comme sûr à prendre, tant qu'il est pris selon les instructions de dosage appropriées.

La créatine est une substance naturellement présente dans le corps de tous les vertébrés jouant un rôle central dans le métabolisme énergétique.
Le monohydrate de créatine est une substance endogène, avec les concentrations naturelles les plus élevées dans le muscle squelettique et dans le muscle cardiaque de l'homme.
Le monohydrate de créatine est naturellement présent dans les aliments tels que la viande, le poisson et d'autres produits d'origine animale.
Le monohydrate de créatine est également formé de manière endogène par le foie, les reins et le pancréas à partir des acides aminés glycine, arginine et méthionine.
Le monohydrate de créatine du Notifier est produit par synthèse chimique.
A partir d'une solution aqueuse concentrée, la créatine (indépendamment des monohydrates de créatine d'origine naturelle ou synthétique) cristallise sous forme de monohydrate de créatine (CM) qui est actuellement la forme la plus couramment utilisée dans les compléments alimentaires.
Le monohydrate de créatine est également la forme destinée à être un ingrédient alimentaire à ajouter aux aliments.

Résidus d'inflammation : 1% max.
Résidus après allumage : 1% max
Couleur : blanc à jaune
Perte au séchage : 12,6 % max. (105°C)
Spectre infrarouge : Authentique
Aspect : (1% sol. aq.) clair, incolore à légèrement jaune
Conditionnement : Bouteille en verre
Quantité : 25g
Point de fusion : 292,0°C
Plage de pourcentage de dosage : 98,5 % min. (sur matière sèche) (HPLC)
Formule linéaire : H2NC(=NH)N(CH3)CH2CO2H·H2O
Beilstein : 04, 363
Indice Merck : 14, 2568
Informations sur la solubilité : (1% dans l'eau) Clair incolore à jaune clair
Poids de la formule : 149,15
Forme physique : poudre cristalline
Pourcentage de pureté : 99 %
Nom chimique ou matériau : monohydrate de créatine

La créatine est un produit chimique qui se produit naturellement dans vos cellules musculaires.
Le monohydrate de créatine est fabriqué à partir d'acides aminés (éléments constitutifs des protéines, JIC dont vous ne vous souvenez pas de la bio du lycée), de la glycine, de la méthionine et de l'arginine, et il aide vos muscles à exploiter plus efficacement l'énergie.
En complément, des études montrent que la créatine monohydrate est idéale pour augmenter la force, améliorer les performances dans les activités de haute intensité et favoriser la récupération après l'exercice.
Le double coup de la supplémentation en créatine et de l'entraînement en résistance est également un excellent moyen de développer ses muscles.
Et selon Kelly Jones, MS, RDN, CSSN, diététiste du sport et fondatrice de Student Athlete Nutrition, la créatine peut également avoir certains avantages pour la ménopause, la dépression, la santé des os et la cognition.

RÉSUMÉ:
Actuellement, le monohydrate est la forme de créatine la moins chère à acheter.
D'autres formes sont plus chères ou difficiles à trouver en tant qu'ingrédient unique.

La ligne de fond
La créatine est l'un des suppléments les plus efficaces pour la performance physique.
Plusieurs types sont disponibles, mais le monohydrate est actuellement la meilleure forme.
Le monohydrate de créatine a le meilleur dossier de sécurité, le plus de soutien scientifique et est au moins aussi efficace que toute autre forme sur le marché.
Le monohydrate de créatine est également largement disponible et a généralement le prix le plus bas.
Dans l'ensemble, le monohydrate de créatine indique clairement que le monohydrate de créatine est la meilleure forme que vous puissiez prendre.

Monohydrate de créatine
6020-87-7
Acide 2-(1-méthylguanidino)acétique hydraté
Hydrate de créatine
MFCD00071582
N-Amidinosarcosine monohydraté
UNII-9603LN7R2Q
Monohydrate de créatine)
Glycine, N-(aminoiminométhyl)-N-méthyl-, monohydraté
9603LN7R2Q
acide 2-[carbamimidoyl(méthyl)amino]acétique;hydrate
Monohydrate de créatine

Le monohydrate de créatine est la forme de créatine disponible la plus scientifiquement étudiée.
La créatine est un métabolite naturel présent dans les tissus musculaires.
Le monohydrate de créatine aide à synthétiser rapidement l'ATP, la forme ultime d'énergie utilisée par les cellules musculaires pour générer de la force (contraction musculaire).
Il a été cliniquement démontré que la créatine améliore la force musculaire, le couple et les performances.
La créatine GAT est micronisée pour aider à maximiser l'absorption et l'utilisation.
Taille musculaire et puissance
Anti-catabolique
Améliorer la récupération
Activateur ATP

Créatine monohydrate, 99%
Créature
monohydrate de créatine
284664-86-4
335081-01-1
ACMC-1B2SJ
SCHEMBL53010
Créatine Monohydrate 80 Mesh
Créatine monohydrate, >=98%
Créatine Monohydrate 150 Mesh
Créatine Monohydrate 200 Mesh
AMY8957

Le monohydrate de créatine est l'un des suppléments naturels les plus connus ayant de nombreuses études montrant les avantages.
Il a été démontré que la créatine augmente les performances musculaires en fournissant de l'adénosine triphosphate (ATP) pour l'énergie.

La créatine monohydrate est le complément sportif le plus étudié qui existe.
Créatine en toute sécurité et efficacement :
-Favorise la croissance musculaire
-Soutient les gains de force
-Retarde la fatigue musculaire
-Améliore l'énergie musculaire
Bien qu'il existe des types de créatine plus chers sur le marché, aucune donnée ne montre de manière convaincante qu'une forme quelconque fonctionnait mieux que le monohydrate de créatine d'origine sous forme micronisée.

Le nom chimique de la créatine est l'acide méthyl guanidine-acétique.
La créatine est une substance naturelle présente dans nos cellules musculaires, en particulier autour des muscles squelettiques.
Le monohydrate de créatine est naturellement fabriqué dans le foie, les reins et le pancréas, et le monohydrate de créatine fonctionne comme une forme de stockage d'énergie potentielle.
Largement accepté dans les communautés de fitness à travers le monde en tant que complément supérieur; la créatine est utilisée pour développer la force et stimuler la croissance musculaire.
Le monohydrate de créatine se trouve dans les muscles, le cœur et les tissus cérébraux.
La créatine monohydrate est un dérivé naturel des acides aminés arginine, méthionine et glycine.
Environ 95% de l'approvisionnement en créatine du corps est situé près des muscles squelettiques et les 5% restants sont stockés dans d'autres parties du corps.
Bien que le monohydrate de créatine se présente sous de nombreuses formes différentes, la formule la plus couramment utilisée à des fins sportives est le monohydrate de créatine.

La créatine monohydrate est l'un des suppléments les plus étudiés dans le domaine de la nutrition sportive.
En complément, la créatine monohydrate associée au glucose (un glucide simple comme les fruits) offre un maximum d'avantages.

La créatine est fabriquée dans le foie en utilisant la S-adénosyl_méthionine comme donneur de méthyle.
La créatine peut également être dérivée de sources alimentaires, principalement de viande ou de poisson, qui contiennent environ 4 à 5 grammes de créatine par kilogramme.
Après sa biosynthèse, la créatine est rapidement transportée dans le muscle squelettique, le cœur, le cerveau et d'autres tissus.
La plus grande partie de la créatine est métabolisée dans ces tissus en phosphocréatine (créatine phosphate), qui est une forme de stockage d'énergie primaire dans le corps.

La créatine a pour fonction d'augmenter la disponibilité de l'énergie cellulaire ATP, l'adénosine triphosphate en donnant un ion phosphate.
Lorsque la demande d'énergie est élevée (par exemple pendant l'effort musculaire), la créatine phosphate donne son phosphate à l'ADP (adénosine diphosphate) pour produire de l'ATP, qui entraîne la contraction musculaire et la production de protéines.
Étonnamment, cette réaction est réversible : le phosphate d'ATP peut être retransféré à la créatine, générant du phosphate de créatine par l'action de la créatine phosphokinase.
La phosphocréatine et la créatine libre sont ensuite stockées dans le muscle pour une utilisation ultérieure de l'énergie.

Si nécessaire, la phosphocréatine se lie plus tard à l'ADP pour le reconvertir en ATP.
Parallèlement à sa popularité ces dernières années, la créatine a été cliniquement prouvée dans de nombreuses études pour augmenter la force musculaire et retarder la fatigue, permettant aux athlètes de s'entraîner plus dur et d'obtenir des gains musculaires plus importants au-delà des capacités normales.
L'influence de la créatine sur l'ATP est essentielle aux activités métaboliques, en particulier pour les activités comme l'haltérophilie, le sprint et le saut qui sont à court terme et de haute intensité.
La créatine monohydrate est un complément alimentaire que les athlètes et de nombreux culturistes utilisent pour augmenter les performances d'exercices de haute intensité, augmenter la force, avoir des muscles d'apparence plus pleine, augmenter la masse corporelle et avoir une récupération musculaire plus rapide après l'entraînement.

Parce que tout ce qui améliore les performances est généralement associé aux stéroïdes, la créatine a reçu une mauvaise réputation dans le passé de la part de personnes qui ne comprennent pas le monohydrate de créatine.
Il existe une grande variété de réponses à la supplémentation en créatine ; certaines personnes réagissent très bien et presque instantanément à la créatine monohydrate et d'autres non.
Ceci est probablement attribué à la quantité de créatine déjà présente dans leur corps.
La créatine permet aux utilisateurs de poursuivre leur entraînement intense et épuisant pendant de plus longues périodes.

Une augmentation de la masse musculaire entraîne une prise de poids, qui est le résultat de la créatine puisant de l'eau dans la cellule musculaire.
C'est une raison suffisante pour que de nombreux bodybuilders et entraîneurs de poids utilisent la créatine seule.
Bien que de nombreux athlètes professionnels utilisent de la créatine, la plupart des gens bénéficieront également de la supplémentation en créatine monohydrate, car le monohydrate de créatine améliore la force et la forme physique dans les activités quotidiennes, peut améliorer les performances mentales et s'est avéré être un excellent antioxydant.
Pureté et concentration du monohydrate de créatine

Notre poudre de monohydrate de créatine est testée par le fabricant comme étant pure à 99,5%, selon les méthodes de test standardisées HPLC.
Vous recevrez un sac en polyéthylène en vrac scellé et étiqueté contenant ce produit en poudre cristalline blanche.
Le monohydrate de créatine ne contient pas de charges, d'additifs gustatifs ou d'agents anti-agglomérants.

Avantages pour la santé de la créatine monohydrate
Des études ont montré que le monohydrate de créatine, lorsqu'il est complété par un régime alimentaire approprié, de l'exercice et une hydratation adéquate, peut augmenter la masse musculaire maigre et la force.
La créatine aide également à soulager les douleurs musculaires, offrant ainsi à ses utilisateurs un temps de récupération plus rapide, leur permettant ainsi de s'entraîner plus fréquemment.
La créatine s'avère bénéfique pour la croissance globale de la masse musculaire maigre et fournit aux athlètes suffisamment d'énergie pour poursuivre leurs activités intenses.
La créatine empêche également le corps de se fier uniquement au processus de glycolyse, qui a un sous-produit de l'acide lactique.
L'accumulation d'acide lactique peut provoquer une sensation de brûlure dans le muscle et si le monohydrate de créatine atteint des niveaux élevés, le monohydrate de créatine peut provoquer l'arrêt des mouvements musculaires.

Si elle est prise à fortes doses avec de la cimétidine (un médicament contre les brûlures d'estomac et les ulcères), des diurétiques, du probénécide (utilisé pour la goutte) ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) (tels que l'ibuprofène), la créatine peut augmenter le risque de dommages à les reins.
Pour cette raison, la créatine monohydrate est importante pour rester dans les doses prescrites.
Les personnes qui souffrent actuellement d'une maladie rénale ne devraient pas prendre de créatine.
Posologie suggérée de créatine monohydrate
Il existe deux méthodes pour prendre de la poudre de monohydrate de créatine.

-Le premier est appelé « chargement ».
Cela signifie charger rapidement vos muscles avec de la créatine.
Pendant les quatre premiers jours, prenez jusqu'à 20-30 grammes par jour mélangés avec votre choix de jus, boisson énergisante, eau ou shake.
Pour cette méthode, mélangez 5 à 10 grammes de créatine dans votre choix de boisson 4 à 5 fois par jour pour un maximum de 20 à 30 grammes par jour.
La créatine est mieux prise avec des produits qui augmentent la quantité d'insuline dans votre système.
Après la période de chargement, réduisez la quantité de créatine à 5-15 grammes par jour.
Assurez-vous de prendre de la créatine monohydrate tous les jours, de préférence après l'entraînement.
-La deuxième méthode est une progression progressive dans laquelle vous sautez la phase de chargement et prenez simplement 5 à 15 grammes par jour, chaque jour.

La caféine ne doit pas être utilisée pendant la prise de créatine.
En effet, la caféine réduit les effets de la consommation de créatine en raison de la nature diurétique des monohydrates de créatine.
Alors que la créatine fait que vos muscles retiennent l'eau, la caféine fera le contraire, neutralisant ainsi les avantages de l'apport de créatine.
Mélange et solubilité du monohydrate de créatine – La créatine est une poudre blanche pure qui n'a ni saveur ni odeur.
La poudre de monohydrate de créatine est facilement soluble dans l'eau, le jus de fruit ou le shake.

L'absorption de la créatine est considérablement améliorée lorsqu'elle est prise avec quelque chose qui augmente les niveaux d'insuline.
Pour améliorer l'absorption, prenez de la créatine avec n'importe quelle boisson ayant un index glycémique élevé.
La consommation de créatine juste avant ou pendant l'exercice n'est pas recommandée.
La créatine absorbe rapidement, et à cause de cela, le monohydrate de créatine est conseillé de ne pas mélanger la poudre de créatine trop à l'avance.
Pour ceux qui sont en déplacement, mesurez simplement la bonne quantité de poudre dans une bouteille d'eau vide ou quelque chose de similaire.
Lorsque vous êtes prêt à prendre du monohydrate de créatine, remplissez la bouteille d'eau avec votre méthode de boisson préférée.

Ces informations n'ont pas été évaluées par la FDA et ne sont pas destinées à remplacer un avis médical.
Consultez TOUJOURS votre médecin ou votre pharmacien.
N'utilisez aucun complément alimentaire en remplacement des soins conventionnels, ou pour retarder la consultation d'un médecin pour un problème médical.
Informez tous vos fournisseurs de soins de santé de toutes les pratiques complémentaires et alternatives que vous utilisez.
Donnez-leur une image complète de ce que vous faites pour gérer votre santé.
Cela contribuera à assurer des soins coordonnés et sécuritaires.

Pourquoi micronisé ?
La créatine micronisée a une taille de particule 20 fois plus petite que la créatine ordinaire.
Cela signifie qu'il est absorbé plus rapidement et plus complètement.
En prime, la créatine micronisée se mélange facilement à l'eau, au jus, aux boissons d'entraînement ou aux shakes protéinés.

Quelle est la meilleure façon d'utiliser la créatine ?
La meilleure façon de "charger" la créatine est de prendre 5 grammes quatre fois par jour pendant 5 à 7 jours.
Une fois que vous avez chargé, vous n'avez besoin que de 3 à 5 grammes par jour pour maintenir la pleine capacité.
Alternativement, vous pouvez oublier de charger le monohydrate de créatine et simplement prendre 3 à 5 grammes par jour pendant 28 jours.
Les deux méthodes fonctionnent.

Le monohydrate de créatine est l'un des suppléments d'acides aminés les plus populaires, les plus efficaces et les plus recherchés, car le monohydrate de créatine a la capacité d'augmenter rapidement la masse musculaire et la force.

Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine ?
La créatine fonctionne en fait par saturation et non par timing.
Vous n'êtes pas obligé de prendre du monohydrate de créatine immédiatement avant ou après votre entraînement.
Tant que vos muscles sont remplis de créatine, la créatine monohydrate sera là pour vous aider dans votre entraînement, quel que soit le moment où vous prenez de la créatine monohydrate.

Que dois-je faire pour maximiser les effets de la créatine ?
Boire beaucoup d'eau.
La règle générale est de boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau, donc si vous pesez 200 livres, buvez environ 100 onces d'eau par jour.

À quelle vitesse la créatine monohydrate agit-elle?
Vous devriez voir ou ressentir quelque chose dans quelques jours.
La plupart des utilisateurs gagneront environ 0,8 à 2,9 % de leur poids corporel après les premiers jours de supplémentation.

La science
La créatine est stockée sous forme de phospho-créatine dans les cellules musculaires et fournit un groupe phosphate supplémentaire pour régénérer l'ATP pendant les contractions musculaires de haute intensité.
La créatine peut augmenter d'environ 15 % votre capacité à effectuer un travail répétitif anaérobie à haute intensité. Cela signifie que sur un ensemble donné, vous devriez être capable de faire une à deux répétitions supplémentaires avec un poids supplémentaire.
En plus d'augmenter la capacité de travail, la créatine renforce les muscles en augmentant le niveau d'hormones anabolisantes (comme l'IGF-1), abaisse les niveaux de myostatine (des niveaux élevés inhibent la croissance musculaire), améliore la signalisation cellulaire des cellules satellites (qui aident à la réparation et à la formation de nouveaux muscles). croissance) et réduit la dégradation des protéines.
La créatine peut augmenter les effets de l'exercice sur la baisse de la glycémie.
Des recherches récentes montrent que la créatine peut également abaisser les triglycérides sanguins et augmenter la capacité d'exercice chez les patients cardiaques.
Il a été démontré que la créatine a des effets neuroprotecteurs et peut éventuellement améliorer la formation et la rétention de la mémoire.

Le monohydrate de créatine, un ingrédient de construction musculaire de base bien étudié, soutient la production rapide d'énergie cellulaire pour améliorer la puissance musculaire, l'endurance et la croissance en reconstituant les niveaux d'ATP du corps.
La créatine COR-Performance contient 5 g de monohydrate de créatine micronisée.
La micronisation de la créatine améliore la solubilité dans l'eau.

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Créatine-[guanidino-13C] monohydraté
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acide 2-(amidinométhylamino)acétique, oxaméthane
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Créatine, étalon de référence de la pharmacopée des États-Unis (USP)
Glycine, N-(aminoiminométhyl)-N-(méthyl-d3)-,monohydraté (9CI)