KREATİN MONOHİDRAT

CAS Numarası: 6020-87-7
EC Numarası: 200-306-6
Molekül Ağırlığı: 149.15
Doğrusal Formül: H2NC(=NH)N(CH3)CH2CO2H·H2O


Kreatin monohidrat, kapsamlı bir şekilde araştırılmış ve sağlıklı, dengeli bir diyet ve düzenli ağırlık çalışması ile birlikte zaman içinde tutarlı bir şekilde kullanıldığında kas boyutunu, gücünü ve toparlanmasını desteklemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
En yaygın ek formu kreatin monohidrattır.
Kreatin monohidrat, konuyla ilgili araştırmaların çoğunda kullanılan formdur; bu, kreatinin gelişmiş üst ve alt vücut egzersiz performansı gibi yararlı etkilerinin çoğunun, neredeyse yalnızca kreatin monohidrat kullanıldığında gözlemlendiği anlamına gelir.
Karaciğer, böbrekler ve pankreasta üretilen endojen kreatin ile benzer veya aynı olan kreatinin monohidrat formu.

Kreatin monohidrat ve genel olarak kreatin takviyeleri genellikle suda veya meyve suyunda çözülmesi gereken bir toz olarak sunulur.
Ilık su veya çay, çözünme işlemini kolaylaştırır.
Kreatin monohidrat, soğuk suda veya diğer soğuk içeceklerde biraz daha yavaş çözünür, ancak daha az etkili değildir.

Bir kez alındığında Kreatin monohidratların biyoyararlanımı yüzde 95'ten fazladır.
Kreatin monohidrat ayrıca şekerli içeceklerle (örneğin üzüm suyu) veya bir yemekle birlikte kreatin almak mantıklıdır çünkü insülin mevcut olduğunda vücudunuzun kasları kreatini daha kolay emebilir.
Ancak şekerli içecekler olmadan kreatin veya kreatin takviyeleri almak da aynı derecede etkilidir.
Bununla birlikte, kreatin ile büyük miktarlarda basit karbonhidratların alınmasını önermiyoruz.

Fosfat formundaki kreatin, kasılma için kas hücrelerine enerji sağlamaya yardımcı olur.
Yoğun çabadan sonra, ATP birikintileri tükendiğinde, kreatin fosfat, ATP'nin hızlı sentezine doğru fosfat grupları bağışlar.
Kreatin ile diyet takviyesi, kanser ve diğer kronik hastalıklarla ilişkili kas kaybını iyileştirebilir.
Bu form bir kreatin molekülü ve bir su molekülünden oluşur, ancak Kreatin monohidrat birkaç şekilde işlenebilir.
Bazen su molekülü çıkarılır ve bu da kreatin susuz hale gelir.
Suyun uzaklaştırılması, her dozdaki kreatin miktarını arttırır.
Kreatin susuz ağırlıkça %100 kreatin iken monohidrat formu ağırlıkça yaklaşık %90 kreatindir.

Kreatin Monohidrat Nasıl Çalışır?
Kreatin iskelet kasında bulunur ve yoğun egzersiz sırasında ATP'yi yeniden sentezlemek için inorganik fosfat sağlar.
Kaslarınız kısa, yoğun patlamalar halinde çalıştığından, vücudunuzun kas hücrelerinde depoladığı kreatin fosfat, bozulmuş ATP'ye bir fosfat bağışlar.
En iyi kreatin tozu ile takviye yapmak, kas hücrelerinizin kreatin fosfat ile doyurulmasını sağlar ve dayanıklılığınızı, gücünüzü ve kas kütlenizi artırabilirsiniz.

Kreatin monohidrat, popüler bir spor beslenme takviyesidir.
Kas inşa etmeye yardımcı olabilecek tüm “takviyeler” arasında kreatini 1 numara olarak değerlendiririm.
Diyet takviyesi kategorisine değil, gıda kategorisine girdiğine inandığım için protein tozlarını dahil etmediğimi unutmayın.
Kreatin çok popüler olduğu için Kreatin monohidrat hakkında birçok soru soruluyor.
Bu nedenle kreatin monohidrat hakkında en popüler ve en sık sorulan sorular burada.

Kreatin monohidrat NCAA tarafından yasaklandı mı?
Hayır, kreatin monohidrat NCAA tarafından yasaklanmamıştır.
Bununla birlikte, NCAA, diyet takviyelerinin kullanılmasına karşı güçlü bir uyarı yayınlar.
Bu uyarıya katılıyorum çünkü takviyenin faydaları, NCAA yasaklı listesinde listelenen bir maddeyi kullanmanın risklerinden daha ağır basmıyor.
Ayrıca çapraz bulaşma riski de vardır.
Çapraz kontaminasyon, bir sözleşmeli paketleyicinin (bir ek şirket için eki fiilen üreten bir şirket), bunları üretirken bileşenleri veya maddeleri yanlışlıkla bir takviyeden diğerine kontamine etmesidir.
Örneğin, Ek Şirket A, sözleşmeli üreticiye prohormon takviyesi yapması için ödeme yapar.
Sözleşmeli paketleyici takviyeleri yapar, ancak çalışan makineyi temizlemez ve makinede hala Kreatin monohidrat üzerinde prohormon izleri vardır.
Sözleşmeli paketleyici daha sonra aynı ekipman üzerinde bir protein tozu yapar ve protein tozunda Kreatin monohidratta eser miktarda prohormon bulunur.
Joe Student daha sonra bu protein tozunu satın alır, Kreatin monohidrat kullanır, test edilir ve sistemindeki prohormonlar için açılır.

Kreatin bir kadının vücuduna ne yapar?
Kreatin monohidrat, bir kadının vücudunda bir erkeğinkinden farklı tepki vermez.
İster kız ister erkek olun, kreatin aynı etkiye sahip olacaktır.
Bununla birlikte, kreatin monohidrat, ağırlık çalışması ile birlikte yağsız kas kütlesini ve gücünü artırmaya yardımcı olacaktır.
Hem erkek hem de kadın 1 ila 5 librelik bir kas kazancı tahmin edebilir.
Daha önce hiç ağırlık kaldırmadıysanız, kas kilo alımı daha yüksek olabilir.
Bir dipnotta, kreatin monohidrat yaşlı insanlar için daha iyi çalışır.
Suppversity burada bu konuda harika bir makale yazdı.

Kreatin monohidrat ile ilgili temel sorunlar, sıvılardaki çözünürlüğü ve vücut tarafından Kreatin monohidratların emilimidir.
Bazı araştırmalar, orijinal kreatin monohidrat miktarının %3'ünden daha azının bağırsak hücrelerinde 90 dakika içinde taşındığını bildirmiştir.
Bu sadece bir sorun değil çünkü Kreatin monohidrat, kreatin alımını bağırsaklar ve ardından kaslar tarafından sınırlandırıyor.
Kreatin monohidrat ayrıca mide rahatsızlığına (bağırsaklarda oturan ve içlerine su çeken kreatinden) ve kişinin kaslılığını bulanıklaştıran ve onları pürüzsüz ve şişkin gösteren deri altı boşlukta (cilt altında) su tutulmasına neden olabilir.

Kreatin monohidrat, Egzersiz Performansını Diğer Formlardan Daha İyi veya Daha İyi Artırır
Kreatin monohidrat, artan güç, güç ve kas kütlesi dahil olmak üzere sağlık ve egzersiz performansı üzerinde çeşitli etkiler uygular.
Birkaç çalışma, egzersiz performansı üzerindeki etkileri açısından monohidrat ve diğer formları karşılaştırmıştır.
Kreatin monohidrat, kreatinin etil ester ve sıvı formlarından daha iyi görünüyor.
Bir çalışma, monohidratın kandaki ve kaslardaki kreatin içeriğini etil ester formundan daha iyi artırdığını buldu.
Başka bir çalışma, katılımcıların bisiklet performansının bir monohidrat tozu aldıklarında %10 arttığını, ancak sıvı kreatin aldıklarında artmadığını bildirdi.

Creapure ticari adı olan Kreatin monohidrat, enerji içecekleri, protein barları, milk shakeler, protein tozları, öğün yerine geçen toz ve barlar, et analogları ve kuru karışım içecekleri gibi gıdalarda bir gıda bileşeni olarak kullanılmak üzere tasarlanmıştır.
Kreatin monohidratın, tek bir porsiyondan 1 g kreatin (1.12 g kreatin monohidrat) alımını sağlamak için belirli kategorilerdeki gıdalara eklenmesi önerilmektedir.
Yiyecekler tek porsiyonluk paketler halinde sunulacak veya önerilen porsiyon boyutları ambalaj üzerinde sunulacaktır.
Gıdalarda kreatin monohidrat kullanımı, bebek maması ve küçük çocuklar tarafından yaygın olarak tüketilen gıdalardaki uygulamayı kapsamaz.

Kreatin Monohidrat Nedir?
Kreatin, maksimum yoğunluktaki kasılmalar sırasında hücresel ATP (adenosin trifosfat) seviyelerini yenileyen biyo-enerjik yakıt kreatin fosfatın öncüsüdür.
Kreatin takviyesi, kastaki kreatin fosfat seviyelerini artırabilir, iş çıktı kapasitesini, gücü, toparlanmayı ve kas hidrasyonunu iyileştirebilir.
Kaslar hidratlandığında, kas katabolizması (yıkımı) en aza indirilir.

Kreatin, (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H nominal formülüne sahip organik bir bileşiktir.
Bu tür, çözeltide çeşitli modifikasyonlarda (tautomerler) bulunur.
Kreatin, kreatin monohidratın, hücrenin enerji para birimi olan adenozin trifosfatın (ATP) geri dönüşümünü kolaylaştırdığı omurgalılarda bulunur, özellikle kas ve beyin dokusunda.
Adenozin difosfatın (ADP) fosfat gruplarının bağışlanması yoluyla tekrar ATP'ye dönüştürülmesiyle geri dönüşüm sağlanır.
Kreatin ayrıca bir tampon görevi görür.

Diğer zamanlarda, kreatin mikronize edilir veya suda çözünürlüğü iyileştirmek için mekanik olarak işlenir.
Teoride, daha iyi suda çözünürlük, vücudunuzun Kreatin monohidratı emme yeteneğini artırabilir.
İşlemedeki bu küçük farklılıklara rağmen, bu formların her biri, eşit dozlar verildiğinde muhtemelen eşit derecede etkilidir.
Gücü arttırmaya ek olarak, kreatin monohidrat kas hücrelerindeki su içeriğini artırabilir.
Bu, hücre şişmesi ile ilgili sinyaller göndererek kas büyümesi üzerinde faydalı etkilere yol açabilir.

Neyse ki, çok sayıda araştırma, kreatinin tüketilmesinin güvenli olduğunu ve kullanımıyla ilgili hiçbir ciddi yan etki bildirilmediğini gösteriyor.
Küçük yan etkiler ortaya çıktığında, genellikle mide rahatsızlığı veya krampları içerir.
Bu yan etkiler, daha büyük bir doz yerine birkaç küçük doz tüketilerek hafifletilebilir (26).
Kreatin monohidrat güvenli, etkili ve uygun fiyatlı olduğundan, kreatin monohidrat uzun zamandır bu ek için altın standart olmuştur.
Herhangi bir yeni form önerilmeden önce Kreatin monohidrat ile karşılaştırılmalıdır.

İnsanlar neden kreatin takviyesi alıyor?
Her seviyedeki profesyonel ve amatör sporcuların, antrenman rutinlerine yardımcı olmak ve antrenman toparlanmasını iyileştirmek için kreatin takviyeleri aldıkları bilinmektedir.
Kreatin, performansı artıran ancak aerobik dayanıklılık üzerinde çok az etkisi olan “hızlı patlama” enerjisi ve artan güç yaratır.
Kreatin takviyesi kullanan çoğu kişi erkek sporculardır ve çoğunlukla futbol, ​​güreş, hokey ve vücut geliştirme gibi güç sporlarıyla uğraşırlar.
Yaşınız veya sağlık durumunuz ne olursa olsun, kreatin takviyesi almadan önce doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun.

Sporcular için kreatin takviyeleri önerilir mi?
Kreatin takviyeleri birçok sporcu tarafından kullanılmaktadır.
Ek, profesyonel spor dernekleri, Uluslararası Olimpiyat Komitesi ve Ulusal Collegiate Athletic Association (NCAA) tarafından izin verilir.
Çoğu çalışma erkekler üzerinde yapılmış olmasına rağmen, erkeklerde ve kadınlarda faydaları bildirilmiştir.
Bazı araştırmalar, kreatin takviyesi alan kadınların antrenman sırasında erkekler kadar güç veya kas kütlesi kazanımı göremeyebileceğini belirtiyor.

Kreatin takviyeleri almanın potansiyel faydaları nelerdir?
Araştırmalar, kreatin takviyesi almanın şunları yapabileceğini gösteriyor:
-Egzersiz performansınızı geliştirin.
-Yoğun egzersizden sonra iyileşmenize yardımcı olun.
-Yaralanmanın şiddetini önleyin ve/veya azaltın.
- Sporcuların ağır antrenman yüklerini tolere etmelerine yardımcı olun.
-Antrenman sırasında yağsız kas kütlenizi artırın.
Vejetaryenler daha düşük kas içi kreatin depolamasına sahip olduklarından, takviyeleri almaktan daha fazla kazanç elde edebilirler.
Bununla birlikte, kreatin monohidratın kaslarda seviye oluşturması daha uzun sürebilir.

Kreatin, ATP'nin hızlı yenilenmesi için yüksek enerjili bir rezervuar görevi gören azotlu bir bileşiktir.
Kreatinin yaklaşık %95'i iskelet kasında, esas olarak fosfokreatin olarak bulunur.
Kreatin, diyet tüketimi yoluyla elde edilebilir veya böbreklerde ve karaciğerde meydana gelen çok aşamalı bir reaksiyonda L-arginin, glisin ve L-metioninden oluşturulabilir.
Kreatin daha sonra kas dokusuna taşınır.
Kreatin takviyesi, öncelikle kas kütlesini artırarak spor performansının arttırılması için kullanılır.
Kreatin ayrıca, Kreatin monohidratın nöroproteksiyona yardımcı olabileceği ve hücresel biyoenerjetik durumu iyileştirerek nöromüsküler hastalıkların tedavisi olarak araştırılmaktadır.
Birkaç çalışma, kullanıcıların kreatin takviyesi almayanlara göre kramp, ısı hastalığı/dehidratasyon, kas sıkışması, kas gerilmeleri/çekilmeleri, temassız yaralanmalar ve toplam yaralanmalar/kaçırılan uygulamalar insidansı yaşadıklarını göstermektedir.
Etkiler zamanla devam ediyor gibi görünüyor.
Ek olarak, araştırmalar kreatin takviyesi almanın nörodejeneratif hastalıklar (kas distrofisi, Parkinson ve Huntington hastalığı gibi), diyabet, osteoartrit, fibromiyalji, kreatin metabolizması veya taşınması bozuklukları, yaşlanma, beyin sağlığı ve kalp iskemisine yardımcı olabileceğini kaydetti.

Kreatin Nedir?
Kreatin, vücutta kreatin fosfata dönüşen doğal bir maddedir.
Kreatin fosfat, adenosin trifosfat (ATP) adı verilen bir maddenin yapılmasına yardımcı olur.
ATP, kas kasılmaları için enerji sağlar.

Kreatin, tekrarlanan yoğun egzersizler sırasında performansı artırmak için en etkili takviyelerden biri olduğunu yıllar içinde kanıtlamıştır.
1970'lere kadar Sovyet bilim adamları, kreatin takviyelerinin performansı iyileştirdiğini ve Kreatin monohidratın 70'ler ve 80'ler boyunca SSCB'nin Olimpiyat hakimiyetine katkıda bulunduğunu biliyorlardı.

Vücut, kreatin Kreatin monohidratın kullandığı bazı kreatinleri üretir.
Kreatin monohidrat ayrıca et veya balık gibi protein açısından zengin gıdalardan gelir.

Kreatin Nasıl Kullanılır?
1970'lerde bilim adamları, ek formda kreatin almanın fiziksel performansı artırabileceğini keşfettiler.
1990'larda sporcular bunu yakalamaya başladı ve kreatin popüler bir spor takviyesi haline geldi.
Ek, özellikle lise, kolej ve profesyonel sporcular, özellikle futbol ve hokey oyuncuları, güreşçiler ve jimnastikçiler arasında popülerdir.

Kreatinin gücü artırdığı, yağsız kas kütlesini artırdığı ve egzersiz sırasında kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Bu kas takviyesi, özellikle ağırlık kaldırma veya sprint gibi yüksek yoğunluklu aktivitelerin kısa devreleri sırasında, sporcuların hız ve enerji patlamaları elde etmelerine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, kreatin ile ilgili bilimsel araştırmalar karıştırılmıştır.
Bazı araştırmalar, kısa süreli atletik aktivite sırasında performansı artırmaya yardımcı olduğunu bulmuş olsa da, kreatinin dayanıklılık sporlarında yardımcı olduğuna dair bir kanıt yoktur.
Araştırmalar ayrıca herkesin kaslarının kreatine tepki vermediğini gösteriyor; Kreatin monohidrat kullanan bazı kişiler hiçbir fayda görmemektedir.

Kreatin, çoğunlukla vücudunuzun kaslarında ve beyinde bulunan bir amino asittir.
Çoğu insan kreatinini deniz ürünleri ve kırmızı et yoluyla alır - ancak sentetik olarak üretilmiş kreatin takviyelerinde bulunan seviyelerin çok altında.
Vücudun karaciğeri, pankreası ve böbrekleri de günde yaklaşık 1 gram kreatin yapabilir.
Vücudunuz kreatini fosfokreatin olarak öncelikle kaslarınızda depolar, burada Kreatin monohidrat enerji için kullanılır.
Sonuç olarak, insanlar atletik performansı iyileştirmek ve kas kütlesini artırmak için ağızdan kreatin alırlar.
İnsanlar ayrıca belirli beyin bozukluklarını, nöromüsküler durumları, konjestif kalp yetmezliğini ve diğer durumları tedavi etmek için oral kreatin kullanır.
Yaşlanan cildi tedavi etmek için topikal kreatin kullanılabilir.

Kreatinin gençler arasında popülaritesine rağmen, 18 yaşın altındaki çocuklarda çok az araştırma yapılmıştır.
Bu çalışmalardan birkaçı olumlu bir etki önerdi ancak genel kanıtlar yetersiz.
Bir çalışmada, genç yüzücüler kreatin aldıktan sonra daha iyi performans gösterdiler; Başka bir çalışmada, Kreatin monohidrat liseli futbolcuların daha etkili bir şekilde koşmalarına, top sürmelerine ve zıplamalarına yardımcı oldu.

Araştırmacılar, kreatinin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, zayıflamış kasların neden olduğu belirli sağlık durumlarını tedavi etmek için yararlı olup olmayacağını araştırıyorlar:
-Kalp yetmezliği ve kalp krizi
-Huntington hastalığı
- Kas distrofisi dahil nöromüsküler bozukluklar

Kreatin monohidrat, ATP'nin kas ve beyin dokusunda geri dönüşümünü kolaylaştırmaya yardımcı olan ve omurgalılarda bulunan organik bir bileşiktir.
Kreatin monohidrat ilk olarak 1832'de Michel Eugéne Chevreul tarafından keşfedildi ve Kreatin monohidratların kaslar üzerindeki faydalarının ilk kanıtı 1912'de Harvard Üniversitesi araştırmacıları tarafından bulundu.
Kreatin, 1993 yılında bir diyet takviyesi olarak kullanıma sunuldu ve o zamandan beri Kreatin monohidrat, en çok çalışılan takviyelerden biri haline geldi.
Kreatin, sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak alınır ve egzersiz takviyelerinin temelini oluşturur.

Kreatin (Cr) ve fosfokreatin (PCr), esas olarak kreatin kinaz(lar)ın etkisiyle iskelet kası dokusunda hızlı ATP üretimi ile ilgilidir.
Kreatin, Kreatin monohidratların alım mekanizmasını ve etki metabolizmasını incelemek için bir ek olarak kullanılabilir.

Kreatin (kreatin monohidrat), kas kasılması için enerji kaynağı olan adenozin trifosfat (ATP) oluşumunda önemli bir faktör olan fosfokreatin üretimi için kas dokusunda kullanılan renksiz, kristalli bir maddedir.
Kreatin, vücut tarafından doğal olarak üretilen ve ATP (Adenozin trifosfat) yoluyla enerji üretiminde kullanılan her insan hücresinde bulunan bir maddedir.
Diyet takviyesi olarak Kreatin Monohidrat, artan enerji üretimini, sağlıklı hücresel hidrasyonu ve sağlıklı beyin fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilir.
Kreatin Monohidrat, yüksek moleküler kütlesi nedeniyle tercih edilen bir kreatin formudur.
True Nutrition'ın Kreatin Monohidrat tozu, artan emilimi desteklemeye yardımcı olmak için ince bir ağ şeklinde mikronize edilmiştir.

ÖZET:
Kreatin monohidrat en çok çalışılan ve en yaygın kullanılan formdur.
Çok sayıda araştırma, Kreatin monohidratın güvenli ve etkili olduğunu ve ekin yeni formlarının Kreatin monohidrat ile karşılaştırılması gerektiğini göstermektedir.

Kreatin, uzun yıllardır bir diyet takviyesi olarak kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.
Aslında, kreatinin egzersiz performansı için en iyi takviye olduğunu gösteren 1000'den fazla çalışma yapılmıştır.
Hemen hemen hepsi aynı takviye formunu kullandı - kreatin monohidrat.
Dahası, takviyeleri inceleyen bilim adamlarının çoğu, monohidratın en iyi form olduğuna inanıyor.
İşte bu formun en iyisi olmasının beş bilim destekli nedeni.

Kreatin monohidrat nasıl çalışır?
Kreatin fosfat formundaki kreatin, hücresel enerji üretiminde kritik bir rol oynar.
Bunun nedeni, Kreatin monohidratın, önemli bir hücresel enerji kaynağı olan adenozin trifosfat (ATP) oluşumunda yer almasıdır.
Bu takviyelerin egzersiz performansını iyileştirebileceğine dair güçlü kanıtlar var.
Bazı araştırmalar, bir ağırlık antrenman programından elde edilen güç kazanımlarını ortalama olarak yaklaşık %10 oranında artırabileceklerini bulmuştur.
Diğerleri, bench press gibi göğüs egzersizleri için güçte yaklaşık %5 ve squat gibi bacak egzersizleri için yaklaşık %8 oranında iyileşme olduğunu belirtmişlerdir.

Kreatin, çoğunlukla kaslarınızda ve beyinde bulunan bir amino asittir.
Kreatin monohidrat vücutta diğer amino asitlerden doğal olarak üretilir.
Kreatin ayrıca et, yumurta ve balık gibi gıdalarda bulunur.
Kreatin monohidrat, yoğun egzersiz için gerekli bir molekül olan ATP'nin yapılmasına yardımcı olarak ve ayrıca kalbinizi pompalamak ve beyninizi güçlendirmek için enerjiyi sağlamak için vücudun hücresel enerji üretiminde hayati bir rol oynar.

Birçok çalışma, 5 gün boyunca ~20 g/d kreatin monohidrat alımının kas kreatinini maksimum düzeyde artırmada etkili olduğunu göstermiştir.
Yaklaşık 4 hafta boyunca 3-5 g/gün alımı eşit derecede etkili görünmektedir, ancak daha az veri vardır.
Artan kas kreatin seviyeleri, düşük doz takviye (3-5 g/gün), diyet kaynakları (çoğu et yaklaşık 0.7 g/6 oz porsiyon içerir) veya bunların bir kombinasyonu ile korunabilir.
Kreatin monohidrat takviyesi ile kas kreatin ve fosfokreatin artarsa, özellikle tekrarlayan nöbetler varsa, kısa (< 30 s), yoğun egzersiz performansı geliştirilebilir.
Kreatin takviyeleri, direnç egzersizi/eğitim programlarının performansını en tutarlı şekilde artırır.
Daha uzun süreli egzersizin (> 30 s) ve dayanıklılık egzersizi sırasında veya sonunda gömülü olan sprintlerin performansı, muhtemelen takviye glikojen sentezini arttırdığı için kreatin monohidrat takviyesi ile arttırılabilir.

Kreatin monohidrat takviyesi, artan gen/büyüme faktörü ifadesi, uydu hücre sayısı ve hücre içi su içeriği dahil olmak üzere egzersize uyumla ilgili çeşitli faktörleri ve süreçleri geliştirir.
Bu nedenle, kuvvet ve kondisyon antrenmanlarının kalitesini artırmanın yanı sıra artan kas kreatini, yoğun antrenmana uyumu iyileştirebilir.
Beyin kreatin seviyeleri ayrıca kreatin monohidrat takviyesi ile arttırılabilir ve birçok çalışma, özellikle yorgun olduklarında sporcular için değerli olabilecek gelişmiş bilişsel işlemeyi göstermiştir.

Çok az veri olmasına rağmen, kreatin monohidrat takviyesinin hafif travmatik beyin hasarının (mTBI, sarsıntı) şiddetini azaltma veya süresini azaltma potansiyeli vardır.
Kreatin monohidrat takviyesinin çoklu vücut sistemleri ve süreçleri üzerindeki etkileri üzerine 25 yıllık araştırmadan sonra, önerilen dozları alan sağlıklı yetişkinlerde, klinik deneyler olumsuz etkiler ortaya koymadı.
Olumsuz etkileri bildiren az sayıda vaka çalışması yayınlanmıştır, ancak bunlar önceden var olan hastalık, eşlik eden ilaçlar, diğer takviye kullanımı veya aşırı alışılmadık egzersiz nedeniyle karıştırılmaktadır.
Mevcut veriler, doğru kullanıldığında kreatin monohidrat takviyesinin böbrek, kas ve termoregülatör sistemler için hiçbir tehdit oluşturmadığını göstermektedir.

farmakokinetik
Kreatin üzerine bugüne kadar yapılan araştırmaların çoğu ağırlıklı olarak kreatinin farmakolojik özelliklerine odaklanmıştır, ancak kreatinin farmakokinetiğine ilişkin araştırma eksikliği vardır.
Çalışmalar, dağılım hacmi, klirens, biyoyararlanım, ortalama kalış süresi, emilim oranı ve yarı ömür gibi kreatinin klinik kullanımı için farmakokinetik parametreler belirlememiştir.
Optimal klinik dozlamadan önce net bir farmakokinetik profil oluşturulmalıdır.

Genel olarak, egzersiz bilimcileri, kreatin takviyesinin güç ve güç üretimini artırabileceği veya egzersiz sırasında belirli bir süre içinde ne kadar güç üretilebileceği konusunda geniş çapta hemfikirdir.
Ayrıca, bazı araştırmalar Kreatin monohidratın sprint ve yüzme performansını iyileştirebileceğini bildirdi, ancak diğer araştırmalar tutarlı faydalar gösteremedi.
Ayrıca araştırmacılar, kreatin almanın zihinsel yorgunluğu azaltabileceğini bulmuşlardır.
Bu sağlık ve performans faydaları, tipik olarak, Kreatin monohidrat ile takviye edildikten sonra hücrelerinizdeki kreatin fosfat içeriği arttığında görülür.
Bununla birlikte, ekin birkaç farklı biçimi satılmaktadır, bu da birini seçmeyi kafa karıştırıcı hale getirebilir.
Bu makalenin geri kalanı, hangi formun en iyi olduğunu öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Kreatin Monohidrat Faydaları
Kreatin monohidrat, anaerobik gücü ve kilo alımını teşvik edebilir ve kas boyutunun artmasına yardımcı olabilir.
Kreatin ayrıca bilişsel işleve yardımcı olabilir ve beyni destekleyebilir.
-Kas kütlesinin artmasına katkıda bulunur
-Kilo alımını teşvik edin
-Anaerobik gücü artırmaya yardımcı olun
-Beyni ve bilişsel işlevi destekleyin

Kreatin, setler arasında toparlanmanıza yardımcı olur.
Bu, bir takviyenin değerinin toparlanma hızını artırmada yattığı anlamına gelir, bu da egzersiz sırasında yapabileceğiniz iş miktarını artırır.
Zamanla, bu hem güç hem de boyutta daha hızlı kazanımlara yol açar.

Bilişsel performans
Kreatinin, özellikle diyetlerinde yetersiz alım yapan bireylerde bilişsel performansı arttırdığı bildirilmektedir ve bazı kaynaklar tarafından nootropik bir takviye olduğu iddia edilmektedir.

koruyucu sağlık
Klinik bir çalışma, tek başına veya egzersizle birlikte saf, yüksek kaliteli kreatin alımının, aynı anda kemiği iyileştirirken, yağsız vücut kütlesini, kas gücünü ve dayanıklılığını artırarak yaşa bağlı kas atrofisini azaltabileceğini ve geciktirebileceğini göstermiştir. yoğunluk.

kas hastalığı
Bir meta-analiz, kreatin tedavisinin kas distrofilerinde kas gücünü arttırdığını ve potansiyel olarak fonksiyonel performansı iyileştirdiğini buldu.
Kreatin tedavisi, metabolik miyopatileri olan kişilerde kas gücünü iyileştirmiyor gibi görünüyor.
Yüksek doz kreatin, McArdle hastalığı olan kişiler tarafından alındığında kas ağrısının artmasına ve günlük yaşam aktivitelerinde bozulmaya neden olur.
Çeşitli kas distrofileri olan insanlara odaklanan bir klinik araştırmaya göre, saf bir kreatin monohidrat formu kullanmak, yaralanmalar ve immobilizasyon sonrası rehabilitasyonda faydalı olabilir.

Belirli faaliyetler ve koşullar için kreatin kullanımı üzerine yapılan araştırmalar şunları göstermektedir:
Güç, kas büyüklüğü ve performans.
Oral kreatin kullanımı, bir sporcunun tekrarlar veya sprintler sırasında daha fazla iş yapmasına izin vererek güç, kas kütlesi ve performansta daha fazla kazanıma yol açabilir.
Kreatin, genellikle antrenman ve yarışma sırasında hızlı bir toparlanma gerektiren yüksek yoğunluklu aralıklı faaliyetlerde bulunan sporcular tarafından kullanılır.
Sakatlanma önleme.

Oral kreatin, dehidrasyon, kas krampları ve kas, kemik, bağ, tendon ve sinir yaralanmalarının sıklığını azaltabilir.
Nadir kreatin metabolize edici sendromlar.
Belirli kreatin eksikliği sendromları olan çocuklarda, oral kreatin takviyeleri bazı semptomları iyileştirebilir.

Biliş ve beyin sağlığı.
Kreatin takviyesi, özellikle yaşlı erişkinlerde bilişsel görevler sırasında performansı artırabilir.

Sarkopeni ve kemik sağlığı.
Kreatin takviyesi, iskelet kası ve kemik mineral yoğunluğunda yaşa bağlı düşüşleri önlemeye yardımcı olabilir.

Kalp yetmezliği.
Kalp yetmezliği tedavisi olarak oral kreatin kullanımını önermek için yeterli kanıt yoktur.

Cilt yaşlanması.
Erken araştırmalar, altı hafta boyunca her gün yüze uygulanan kreatin ve diğer bileşenleri içeren bir kremin erkeklerde cilt sarkmasını ve kırışıklıkları azaltabileceğini düşündürmektedir.
Başka bir araştırma, kreatin ve folik asit içeren bir kremin güneş hasarını iyileştirdiğini ve kırışıklıkları azalttığını gösteriyor.
Vejeteryanlar gibi düşük kreatin düzeyine sahip kişiler, kreatin takviyelerinden en çok fayda sağlıyor gibi görünmektedir.

ÖZET:
Kreatin takviyeleri tüketmek, hücrelerinizdeki miktarını artırabilir.
Bu, enerji üretimine yardımcı olabilir ve egzersiz performansını iyileştirebilir.

Kreatin monohidrat En İyi Güvenlik Kaydına Sahiptir
Birçok çalışma, kreatin monohidratın tüketilmesinin çok güvenli olduğunu göstermiştir.
Uluslararası Spor Beslenme Derneği yakın zamanda şu sonuca varmıştır: “Kreatin monohidratın kısa veya uzun süreli kullanımının herhangi bir zararlı etkisi olduğuna dair ikna edici bilimsel kanıt yoktur”.
Çalışmalar, iki ila beş yıl boyunca monohidrat tüketmenin güvenli göründüğünü ve hiçbir yan etki belgelenmediğini bildirmiştir.
Bu ek, daha yüksek dozlarda da güvenli görünüyor.
Tipik bir günlük doz 3-5 gram olmasına rağmen, insanlar beş yıla kadar herhangi bir güvenlik endişesi olmadan günde 30 grama kadar dozlar almışlardır.
Tek yaygın yan etkisi kilo alımıdır.
Ancak, bu kötü bir şey olarak görülmemelidir.
Kreatin, kas hücrelerinin su içeriğini arttırır ve Kreatin monohidrat ayrıca kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir.
Bu eki kullanmanın bir sonucu olarak yaşayabileceğiniz herhangi bir kilo artışı, yağda değil, su veya kastaki bir artıştan kaynaklanmaktadır.
Monohidrat dışındaki kreatin formlarını tüketmek güvenli olsa da, bunu doğrulayan çok az bilimsel kanıt var.

Kreatin, proteinin yapı taşları olan amino asitlerden yapılan doğal olarak oluşan bir maddedir.
Kreatin karaciğer, böbrekler ve pankreasta üretilir; Kreatin monohidratın yüzde 95'i kaslarda bulunur, geri kalanı beyin, kalp ve testislerde bulunur.
Doğal olarak meydana gelmenin yanı sıra, kırmızı et ve deniz ürünleri gibi gıdalarda da az miktarda kreatin bulunur.
Sentetik versiyonlar da ek olarak satılmaktadır.

Kreatinin faydaları nelerdir?
Kreatinin birincil yararı, direnç egzersizi sırasında güç ve güç çıkışında bir gelişmedir.
Bu amaçla, kreatin iyi araştırılmıştır ve etkileri bir takviye için oldukça dikkate değerdir.
Direnç egzersizi ile birlikte kullanıldığında kreatin, yağsız kütleyi orta derecede artırabilir.
Kreatin monohidrat ayrıca birçok çalışmada anaerobik çalışma kapasitesi için test edilmiştir, sonuçları oldukça karışıktır ancak genellikle performansta küçük bir iyileşme önermektedir.
Kreatin, fiziksel performanstan çok bilişsel performans için çok daha az araştırılmış olsa da, Kreatin monohidratın bazı bağlamlarda faydaları olabilir.
Zorlu zihinsel aktivite, uyku yoksunluğu ve travmatik beyin hasarı gibi çeşitli senaryolarda zihinsel yorgunlukta bir azalma gözlemlenmiştir.
Kreatin, muhtemelen yalnızca vejetaryenler ve yaşlılar gibi ortalamanın altında kreatin seviyelerine sahip olanlar için olsa da, çalışma belleğini iyileştirebilir.
Kreatinin etkili olduğu söylenmeden önce bu alanlarda ve diğer bilişsel önlemlerde daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.

ÖZET:
Çok sayıda çalışma, kreatin monohidratın tüketilmesinin güvenli olduğunu doğrulamıştır.
Ekin bu formu için diğer formlardan çok daha fazla güvenlik bilgisi vardır.

Kreatin monohidrat En Bilimsel Desteğe Sahiptir
Kreatin üzerine yapılan 1000'den fazla çalışmanın büyük çoğunluğu monohidrat formunu kullanmıştır.

Bu formun yanı sıra, piyasadaki diğer ana kreatin formları şunlardır:
-Kreatin etil ester
-Kreatin hidroklorür
-Tamponlu kreatin
-Sıvı kreatin
-Kreatin magnezyum şelatı

Kreatin (bazen kreatin monohidrat olarak da adlandırılır) vücut geliştirme camiasında bir “fenomen” olarak adlandırılmıştır ve kas kazanmak için en çok satan takviyeler arasındadır.
Bugüne kadar, 500'den fazla araştırma çalışması, Kreatin monohidrat takviyesinin kas büyümesi, metabolizma, egzersiz kapasitesi ve diğer birçok sağlık belirteci üzerindeki etkilerini değerlendirdi.
Baylor Üniversitesi Egzersiz ve Spor Beslenme Laboratuvarı'ndaki araştırmacılara göre, "Bu çalışmaların yaklaşık %70'i istatistiksel olarak anlamlı sonuçlar bildirirken, geri kalan çalışmalar genellikle performansta önemli olmayan kazanımlar bildiriyor."
Creapure ticari adı olan Kreatin monohidratın, burada önerildiği gibi amaçlanan kullanım koşulları altında genel olarak güvenli olarak kabul edildiği belirlenmiştir ve bu nedenle Federal Gıda, İlaç ve Kozmetik Yasasının pazar öncesi onay gerekliliklerinden muaftır.
Bu bulgunun temeli bu dosyada sunulmaktadır.

Sporcular tarafından gücü ve yağsız vücut kütlesini artırmak için kreatin monohidrat takviyesi kullanımı, büyük anekdot desteğine sahiptir.
Ağır direnç antrenmanı sırasında uzun süreler boyunca daha düşük dozlarda kreatin monohidrat kullanımına da büyük ilgi vardır.
Bu araştırmanın amacı, kreatin monohidrat takviyesinin direnç eğitimi almış sporcular üzerindeki uzun vadeli etkilerini belgelemekti.
On altı üniversiteli futbolcu rastgele kreatin monohidrat ve plasebo gruplarına ayrıldı.

Kapsül formundaki takviye, 10 haftalık denetimli bir direnç antrenman programı boyunca 5 g/d kreatin mono-hidrat veya plasebodan (yükleme aşaması yok) oluşuyordu.
Ön test ve son test aşağıdakilerden oluşmuştur: ağırlık; vücut yağ tahmini; 1 tekrar maksimum bench press, squat ve power clean; ve Cybex testi.
Sonuçlar, kreatin monohidrat grubunun, vücut yağ yüzdesinde bir değişiklik olmadan güç ve güç ölçümlerini önemli ölçüde artırabildiğini ve vücut kütlesini artırabildiğini, plasebo grubunun ise önemli bir değişiklik göstermediğini ortaya koydu.
Sonuçlar, bir direnç eğitim programına katılırken 10 haftalık kreatin monohidrat takviyesinin, plasebo takviyesine kıyasla güç ve güç endekslerini önemli ölçüde artırdığını göstermektedir.
Bu veriler ayrıca, önemli performans artışı sağlamak için uzun bir süre boyunca kısa süreli, büyük dozlu bir yükleme aşaması (20 g/gün) olmaksızın daha düşük dozlarda kreatin monohidrat (5 g/gün) alınabileceğini gösterir.

Egzersiz performansı
Performans arttırıcı bir takviye olarak kreatin, Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nden destek aldı ve ortak pozisyonda Amerikan Spor Hekimliği Koleji, Beslenme ve Diyetetik Akademisi ve Kanada'daki Diyetisyenler.

CAS Numarası: 6020-87-7
Molekül Ağırlığı: 149.15
Beilstein/REAXYS Numarası: 7942755
EC Numarası: 200-306-6
MDL numarası: MFCD00071582
PubChem Madde Kimliği: 24892629
NACRES: NA.26

Kreatin takviyesi ile geliştirilebilecek spor etkinlikleri örnekleri
Kreatin kullanımı, yüksek yoğunluklu anaerobik tekrarlayan işlerde (çalışma ve dinlenme dönemleri) maksimum gücü ve performansı %5 ila %15 oranında artırabilir.
Kreatinin aerobik dayanıklılık üzerinde önemli bir etkisi yoktur, ancak Kreatin monohidrat, yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin kısa seansları sırasında gücü artıracaktır.
21.000 kolej sporcusu ile yapılan bir anket, sporcuların %14'ünün performansı artırmak için kreatin takviyesi aldığını gösterdi.
Sporcu olmayanlar, görünümü iyileştirmek için kreatin takviyesi aldıklarını bildirmektedir.

Kreatin Ne Yapar?
Ağırlık çalışmasıyla birlikte kreatin, yaşlandıkça kemik kütlesi kaybını yavaşlatır ve eklemlerin sertleştiği ve ağrılı hale geldiği osteoartritin etkilerini hafifletebilir.
Bununla birlikte, kreatin kaçınılmaz olarak bireyler üzerinde farklı etkilere sahiptir.

Kreatin kan yoluyla taşınır ve beyin ve iskelet kası gibi yüksek enerji ihtiyacı olan dokular tarafından aktif bir taşıma sistemi aracılığıyla alınır.
İskelet kasındaki ATP konsantrasyonu genellikle 2-5 mM'dir, bu da sadece birkaç saniyelik bir kas kasılmasına neden olur.
Artan enerji talebi zamanlarında, fosfajen (veya ATP/PCr) sistemi, enzim kreatin kinaz (CK) tarafından katalize edilen geri dönüşümlü bir reaksiyon yoluyla fosfokreatin (PCr) kullanımıyla ADP'den ATP'yi hızla yeniden sentezler.
Fosfat grubu, kreatinin bir NH merkezine bağlıdır.

Kreatin, kas kasılması için vücudunuzun doğal enerji kaynaklarından biridir.
Kreatin monohidratların adı Yunanca et anlamına gelen kelimeden gelmektedir.
Vücudun ihtiyacının yaklaşık yarısı etçil bir diyetten gelir ve yaklaşık yarısı karaciğerde, böbreklerde üretilir ve daha sonra kullanım için iskelet kaslarına iletilir.
Kreatinin yaklaşık %95'i vücudunuzun iskelet kasında depolanır ve fiziksel aktivite sırasında kullanılır.
Kreatin, çalışan kaslarda üretimi yüksek tutarak çalışan kaslara sürekli bir enerji kaynağı sağlamaya yardımcı olur.
Kalbinizde, beyninizde ve diğer dokularda da küçük miktarlar bulunur.

Kreatin ayrıca süt, kırmızı et ve deniz ürünleri gibi gıdalarda bulunur.
Normal bir omnivor/etobur diyette günde bir ila iki gram kreatin tüketirsiniz.
Vejetaryenler vücutlarında daha düşük miktarlarda kreatin olabilir.
Kreatin, böbrek fonksiyonunun bir belirteci olarak laboratuvar testlerinde ölçülebilen kreatinin adlı benzer bir bileşik ile kararlı bir durumda bulunur.
Kreatin monohidrat idrarla vücudunuzdan atılır.
Bu, kas kütlenize bağlı olarak normal seviyeleri korumak için vücudunuzun her gün depolanmış kreatin salması gerektiği anlamına gelir.
Kreatin vücudunuzda doğal olarak oluşturulsa da, seviyenizi yükseltmeli ve bunu günlük diyetiniz yoluyla yapmalısınız.

İskelet kasında PCr konsantrasyonları 20-35 mM veya daha fazlasına ulaşabilir.
Ek olarak, çoğu kasta CK'nin ATP rejenerasyon kapasitesi çok yüksektir ve bu nedenle sınırlayıcı bir faktör değildir.
ATP'nin hücresel konsantrasyonları küçük olmasına rağmen, ATP'nin büyük PCr ve CK havuzlarından sürekli ve verimli bir şekilde yenilenmesi nedeniyle değişiklikleri tespit etmek zordur.
Önerilen bir temsil Krieder ve diğerleri tarafından gösterilmiştir.
Kreatin, artan enerji taleplerini karşılamak için kasın ADP'den ATP'yi yeniden sentezleme yeteneğini potansiyel olarak artırarak, PCr'nin kas depolarını artırma yeteneğine sahiptir.

Bu formların her birinin Kreatin monohidratı inceleyen bir avuç çalışması olmasına rağmen, bu formların insanlardaki etkilerine ilişkin bilgiler sınırlıdır.
Kreatin takviyeleri almanın neredeyse tüm sağlık ve egzersiz faydaları, monohidrat kullanan çalışmalarda gösterilmiştir.
Bu faydalar arasında kas kazanımı, gelişmiş egzersiz performansı ve olası beyin faydaları bulunur.
Çalışmalar, bu takviyenin bir ağırlık antrenman programından elde edilen güç kazanımlarını ortalama olarak yaklaşık %5-10 oranında artırabildiğini göstermiştir.
Ek olarak, diyet takviyelerinin geniş bir incelemesi, kreatin monohidratın kas kazanımı için en etkili olduğunu buldu.

ÖZET:
Takviyelerde çeşitli kreatin formları kullanılır.
Bununla birlikte, çoğu çalışmada bu formu kullandığından, bilinen faydaların çoğu kreatin monohidrata atfedilebilir.

Kreatin takviyeleri, tekrarları en üst düzeye çıkarmak için ihtiyacınız olan enerjiyi vermenize ve egzersiz sırasında kendinizi gerçekten zorlamanıza yardımcı olur.
Protein tozu ve kreatin el ele gider.
Kas geliştirmek istiyorsanız erkekler için protein gereklidir, ancak birçok erkek kaslarını beslemek ve antrenmanlarını artırmak için kreatin takviyeleri kullanır.
Bu takviyeler, gücü artırmak, kas kütlesi kazanmak ve daha hızlı iyileşmek için kendi kas hücrelerinizde çalışır.
Antrenman sonrası tercihiniz protein içecekleriyse, kreatin takviyelerini antrenman öncesi rutininizin bir parçası haline getirmeniz gerekir.

Kreatin kas hücrelerinizde doğal olarak bulunur, bu nedenle antrenmandan önce bir kreatin takviyesi almak performansınızı ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.
Birçok sporcu ve vücut geliştirici, antrenmanlarına bir tür kreatin ekler ve Kreatin monohidrat dünyanın en çok test edilen takviyelerinden biridir.
Kreatin takviyeleri almak, kas hücrelerinizdeki fosfokreatin miktarını artırır, bu da vücudunuzun ATP adı verilen yüksek enerjili bir molekülü daha fazla yapmasına yardımcı olur.
Kaslarınızdaki artan ATP seviyeleri, daha iyi performansa, daha hızlı hareketlere ve artan kas büyümesine yol açar.

HEALTHLINE BÜLTENİ
Günlük Beslenme e-postamızı alın
En iyi yemek planınızı oluşturmanıza yardımcı olmak için size beslenme ve kilo verme konusunda uzman, kanıta dayalı rehberlik göndereceğiz.

kullanır
Kreatin, özellikle buz hokeyi, futbol, ​​​​beyzbol, lakros ve güreşe katılan erkekler arasında ABD'deki en popüler takviyelerden biridir.
Kreatin monohidrat, sporcu içecekleri de dahil olmak üzere sporcu beslenme takviyelerinde bulunan en yaygın takviyedir.
Bazıları araştırma kanıtlarıyla desteklenen bir dizi kullanım için iddialar vardır.

Tarih
Kreatin ilk olarak 1832'de Michel Eugène Chevreul'ün iskelet kasının bazlaştırılmış su özünden Kreatin monohidratı izole etmesiyle tanımlandı.
Daha sonra kristalize çökeltiyi Yunanca et anlamına gelen κρέας (kreas) kelimesinden sonra adlandırdı.
1928'de kreatinin, kreatinin ile dengede olduğu gösterildi.
1920'lerde yapılan araştırmalar, büyük miktarlarda kreatin tüketiminin Kreatin monohidrat atılımıyla sonuçlanmadığını gösterdi.
Bu sonuç, vücudun kreatin depolama yeteneğine işaret etti ve bu da Kreatin monohidratların bir diyet takviyesi olarak kullanılmasını önerdi.

Genetik eksiklikler
Kreatin biyosentetik yolundaki genetik eksiklikler, çeşitli ciddi nörolojik kusurlara yol açar.
Klinik olarak, kreatin metabolizmasının üç farklı bozukluğu vardır.
İki sentez enzimindeki eksiklikler, GATM'deki varyantların neden olduğu L-arginin:glisin amidinotransferaz eksikliğine ve GAMT'deki varyantların neden olduğu guanidinoasetat metiltransferaz eksikliğine neden olabilir.
Her iki biyosentetik kusur da otozomal resesif bir şekilde kalıtılır.
Üçüncü bir kusur, kreatin taşıyıcı kusuru, SLC6A8'deki mutasyonlardan kaynaklanır ve X'e bağlı bir şekilde kalıtılır.
Bu durum, kreatinin beyne taşınması ile ilgilidir.

Kreatin monohidrat, amino asitlerden ("proteinin yapı taşları") oluşan küçük bir peptittir.
Kreatin monohidrat, çoğunlukla glisin, arginin ve metionin amino asitlerinin yardımıyla karaciğer, pankreas ve böbreklerde oluşur.

Kalite Seviyesi: 200
tahlil: ≥98%
form: toz
uygulama(lar): hücre kültürü | memeli: uygun
renk: beyazdan kirli beyaza
en: 292 °C
SMILES dizesi: O.CN(CC(O)=O)C(N)=N
InChI: 1S/C4H9N3O2.H2O/c1-7(4(5)6)2-3(8)9;/h2H2,1H3,(H3,5,6)(H,8,9);1H2
InChI anahtarı: MEJYXFHCRXAUIL-UHFFFAOYSA-N

vejetaryenler
Bazı araştırmalar, toplam kas kreatinin vejetaryenlerde vejeteryan olmayanlara göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu göstermektedir.
Bu bulgunun, kreatinin birincil kaynağı olan omnivor bir diyetten kaynaklandığı varsayılmıştır.
Araştırmalar, lakto-ovo vejetaryen veya vegan kas kreatin konsantrasyonlarını vejeteryan olmayan seviyelere yükseltmek için takviyenin gerekli olduğunu gösteriyor.

Kreatin monohidratın saf kafein ile kreatin arasında negatif bir etkileşim olduğu varsayılır.
Ancak bu konudaki araştırmalar sonuçsuz kalmıştır.
Testlerde vücut ağırlığının kilogramı başına 5 ila 7 mg kafein kullanılmıştır (yani, 70 kg ağırlığındaki bir kişi için 350-490 mg kafein).
Kreatin depolaması ve kas büyümesi üzerinde olumsuz bir etki gözlemlenmemesine rağmen, sprint performansı veya patlayıcı kuvvet gelişimi üzerinde bir etkisi olmuş olabilir.
Kreatin monohidrat, kreatin alırken kafein alımının kısıtlanması gerekip gerekmediği konusunda kesin olarak değerlendirilemez.
Güvenlik adına, her halükarda herhangi bir yoğun antrenmandan önce ağır kafein tüketiminden kaçınılmalıdır.

Kreatin alımı – kapsüller ve çiğnenebilir tabletler
Kreatinin kapsül veya çiğnenebilir tablet şeklinde alınması da aynı derecede etkilidir.
Kapsüller genellikle her biri 750 mg içerirken, tabletler genellikle yaklaşık 1 g içerir.
Önerilen günlük doz günde 3-5 g'dır.

Kreatin, organizmamızda doğal olarak oluşan bir maddedir.
Kreatin monohidrat, kas kasılması için gerekli bir enerji kaynağıdır.
Kreatin monohidratların düzenli takviyesi, özellikle yoğun egzersizler sırasında kas performansını artırır.
Kreatin monohidratların etkisini arttırmak için Kreatin monohidrat denilen kreatin döngülerinde kullanmanızı öneririz.

1912'de Harvard Üniversitesi araştırmacıları Otto Folin ve Willey Glover Denis, kreatin almanın kasın kreatin içeriğini önemli ölçüde artırabileceğine dair kanıtlar buldular.
1920'lerin sonlarında, kreatinin normal miktarlardan daha fazla alınmasıyla kas içi kreatin depolarının artırılabileceğini bulduktan sonra, bilim adamları kreatin fosfatı keşfettiler ve kreatinin iskelet kası metabolizmasında kilit bir oyuncu olduğunu belirlediler.
Kreatin monohidrat kreatin, omurgalılarda doğal olarak oluşur.
Fosfokreatinin keşfi 1927'de rapor edildi.
1960'larda, kreatin kinazın (CK), ATP üretmek için fosfokreatin (PCr) kullanarak ADP'yi fosforile ettiği gösterildi.
Kreatin monohidrat, kas kasılmasında doğrudan tüketilen PCr yerine ATP'yi takip eder.

CK, ATP/ADP oranını "tamponlamak" için kreatin kullanır.
Kreatinin fiziksel performans üzerindeki etkisi yirminci yüzyılın başlarından beri iyi belgelenmiş olsa da, Kreatin monohidrat, Barselona'daki 1992 Olimpiyatlarından sonra kamuoyuna tanıtıldı.
7 Ağustos 1992 tarihli The Times gazetesinde 100 metrede altın madalya kazanan Linford Christie'nin Olimpiyatlardan önce kreatin kullandığını bildirdi.
Bodybuilding Monthly'de bir başka kreatin kullanıcısı olarak 400 metre engellide altın madalya kazanan Sally Gunnell adlı bir makale.
Ayrıca The Times, 100 metre engelli koşucusu Colin Jackson'ın Olimpiyatlardan önce kreatin almaya başladığını da kaydetti.

biyosentez
Kreatin sentezi esas olarak karaciğer ve böbreklerde meydana gelir.
Ortalama olarak, Kreatin monohidrat, genç yetişkinlerde günde yaklaşık 8.3 mmol veya 1 gram tahmini bir oranda endojen olarak üretilir.
Kreatin temel bir besin maddesi değildir.
Kreatin monohidrat, insan vücudunda glisin ve arginin amino asitlerinden doğal olarak üretilen bir amino asit türevidir ve guanidinoasetatın kreatine dönüşümünü katalize etmek için ek bir metionin gereksinimi vardır.
Biyosentezin ilk adımında, arginin:glisin amidinotransferaz enzimi, glisin ve argininin guanidinoasetat oluşturmak üzere reaksiyonuna aracılık eder.
Kreatin monohidrat daha sonra metil donörü olarak S-adenosil metiyonin kullanılarak guanidinoasetat N-metiltransferaz ile metillenir.
Kreatinin kendisi, iskelet kaslarında ve beyinde bir enerji tamponu olarak kullanılan fosfokreatini oluşturmak için kreatin kinaz tarafından fosforile edilebilir.
Kreatinin adı verilen döngüsel bir kreatin formu, tautomeri ve kreatin ile dengede bulunur.

O zamanlar, İngiltere'de düşük etkili kreatin takviyeleri mevcuttu, ancak gücü artırmak için tasarlanan kreatin takviyeleri, Deneysel ve Uygulamalı Bilimler (EAS) adlı bir şirket, bileşiği Phosphagen adı altında spor beslenme pazarına tanıttığı 1993 yılına kadar ticari olarak mevcut değildi. .
Daha sonra yapılan araştırmalar, kreatin ile birlikte yüksek glisemik karbonhidrat tüketiminin kreatin kas depolarını arttırdığını göstermiştir.

Bununla birlikte, birkaç küçük başlangıç ​​çalışması, kreatinin tamponlu ve magnezyum şelat formlarının egzersiz performansını iyileştirmede monohidrat kadar etkili olabileceğini öne sürdü.
Spesifik olarak, bu formlar, döngü sırasında tezgah pres gücünü ve güç üretimini arttırmak için eşit derecede etkili olabilir.
Monohidrat ve hidroklorür formlarını karşılaştıran uygun bir çalışma bulunmamaktadır.
Genel olarak, monohidrat dışında herhangi bir kreatin almanız gerektiği sonucuna varmak için yeterli bilimsel kanıt yoktur.
Bazı yeni formlar umut verici olsa da, monohidrat için kanıt miktarı, diğer tüm formların kanıtlarından çok daha etkileyicidir.

Kreatinin etkileri, takviyeyi en çok kullandığınız bir hafta içinde, antrenman hacminiz ve gücünüz artarken ortaya çıkacaktır.
Medicine & Science in Sports & Exercise dergisindeki araştırmalar, kreatin takviyesi ve direnç temelli egzersizden sonra kas liflerinin daha hızlı büyüdüğünü buldu.
Bununla birlikte, Kreatin monohidrat sihirli bir hap değildir.
England Rugby Performans Beslenme Uzmanı Andreas Kasper, "Kreatin monohidrat takviyesi, yağ kütlesini kas kütlesine dönüştüren sihirli bir toz değildir" diyor.
"Kreatin ile doz, sprint ve ağırlık kaldırma gibi tekrarlanan yüksek yoğunluklu performans nöbetleriyle bağlantılı olan metabolitin kas deposunu artırmaya yardımcı olabilir.
Yüksek oranda yeniden sentezlediğimizde, Kreatin monohidrat, potansiyel olarak daha kolay egzersiz yapabileceğimiz ve hatta hipotetik olarak hipertrofiye yardımcı olacak daha kısa dinlenme süreleri gerektiren daha yüksek yoğunluklu bir seansa sahip olabileceğimiz anlamına gelir.
Ancak yine de ağırlıkları kaldırmanız gerekiyor ve daha büyük kaslar her zaman artan güce eşit değil."

ÖZET:
Kreatin monohidrat, egzersiz performansını iyileştirmek için sıvı ve etil ester formlarından daha etkilidir.
Kreatin monohidrat da en az magnezyum şelat ve tamponlu formlar kadar etkilidir.

Kreatin monohidrat Bulması En Kolaydır
Bazı yeni kreatin formları, yalnızca antrenman öncesi takviyeler gibi çok bileşenli ürünlerde bulunur.
Bunları satın alırsanız, gerçekten istediğinizin yanı sıra bir avuç başka takviye için ödeme yapacaksınız.
Dahası, bu diğer bileşenler genellikle gereksizdir ve kreatin ile aynı bilimsel desteğe sahip değildir.
Hidroklorür ve etil ester gibi diğer kreatin formları ayrı bir bileşen olarak satın alınabilir.
Ancak, bunlar yalnızca çevrimiçi olarak veya mağazalarda az sayıda satıcıdan temin edilebilir.
Öte yandan, monohidrat formunun tek bir bileşen olarak satın alınması kolaydır.
Hızlı bir çevrimiçi arama ile, başka hiçbir bileşen eklenmeden kreatin monohidrat satın almak için birçok seçenek bulacaksınız.

ÖZET:
Monohidrat, tek bir bileşen olarak bulunması en kolay kreatin formudur.
Kreatin monohidrat, çok sayıda çevrimiçi satıcı ve mağazada mevcuttur.

Kreatin, en popüler ve en çok araştırılan doğal takviyelerden biridir.
Çalışmaların çoğu, kreatin monohidratın performans ve sağlık üzerindeki etkilerine odaklanmıştır; bununla birlikte, kreatinin birçok başka formu mevcuttur ve spor beslenmesi/takviyesi pazarında ticari olarak mevcuttur.
Şekli ne olursa olsun, kreatin takviyesinin düzenli olarak gücü, yağsız kütleyi ve kas morfolojisini, eş zamanlı ağır direnç eğitimi ile tek başına direnç eğitiminden daha fazla arttırdığı gösterilmiştir.
Kreatin, yüksek yoğunluklu sprintler veya dayanıklılık antrenmanları gibi diğer egzersiz modlarında faydalı olabilir.

Bununla birlikte, Kreatin monohidrat, egzersiz için harcanan zamanın uzunluğu arttıkça kreatinin etkilerinin azaldığını göstermektedir.
Tüm bireyler kreatin takviyesine benzer şekilde yanıt vermese de, Kreatin monohidratın Kreatin monohidrat takviyesinin kreatin depolamasını arttırdığı ve yüksek yoğunluklu egzersizler arasında adenosin trifosfatın daha hızlı yenilenmesini teşvik ettiği genel olarak kabul edilmektedir.
Bu iyileştirilmiş sonuçlar performansı artıracak ve daha fazla eğitim uyarlamasını teşvik edecektir.
Daha yeni araştırmalar, direnç antrenmanı ile birlikte vücut ağırlığının 0.1 g/kg miktarındaki kreatin takviyesinin, hücresel ve hücre altı düzeyde antrenman adaptasyonlarını geliştirdiğini gösteriyor.

Kreatin Monohidrat Nasıl Çalışır?
Kreatin, kısa süreli, yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında ATP'nin (vücudumuzdaki ana enerji substratı) birincil kaynağı olan fosfajen enerji sisteminde önemli bir oyuncudur.
Kreatin, vücutta hem serbest formda kreatin hem de fosfokreatin olarak bulunur.
Fosfokreatin (PC), “yüksek enerjili fosfat deposu” olarak işlev görür.
PC, kasılan kastaki enerji için ATP'nin hidrolizinden oluşan ADP'ye bir fosfat grubu aktararak hızla kasılan kaslarda ATP'yi yenileme işlevi görür.
Kaslarımızdaki kreatin bittiğinde, kısa süreli, yüksek yoğunluklu enerji sistemimiz kapanır ve kaslarımız artık güç üretemez.
Kreatinin ergojenik bir yardımcı olarak kullanılması, takviye yoluyla kastaki kreatin doygunluğunun artırılabileceği teorisine dayanmaktadır.
Bu, aşağıda bir bölümde tartışacağımız önemli bir noktadır.

Kreatin monohidrat en ucuzudur
Monohidrat, tek bir bileşen olarak bulunması en kolay kreatin formu olmakla kalmaz, aynı zamanda Kreatin monohidrat da en ucuzudur.
Bunun birkaç olası nedeni vardır.
Monohidrat, diğer kreatin formlarından daha uzun süredir mevcut olduğundan, Kreatin monohidratın üretilmesi daha ucuz olabilir.
Ek olarak, birçok şirket ekin bu şeklini yaptığından, fiyatları düşük tutmak için daha fazla rekabet vardır.
Bu ekin diğer, daha yeni formlarını, tek bir bileşen olarak satın almanız genellikle imkansızdır.

metabolik rol
Kreatin, birincil metabolik rolü, ATP veya Adenozin Trifosfatı yeniden oluşturmak için kullanılan fosfokreatin oluşturmak için kreatini bir fosforil grubuyla birleştirmek olan, doğal olarak oluşan protein olmayan bir bileşiktir.
İnsan vücudunun toplam kreatin ve fosfokreatin depolarının çoğu iskelet kasında bulunurken (%95), geri kalanı kan, beyin, testis ve diğer dokularda dağılır.
Vücutta depolanan ortalama toplam kreatin (kreatin ve fosfokreatin) miktarı yaklaşık 120 mmol/kg kuru kas kütlesidir.
Bununla birlikte, takviye ve diyet müdahalesinden sonra kreatin depolama üst sınırının 160 mmol/kg civarında olduğuna inanılmaktadır.
Çalışmalar ayrıca, kas içi kreatinin günde %1-2'sinin bozulduğunu ve bir kişinin ortalama (takviye edilmemiş) kreatin depolamasını sürdürmek için günde yaklaşık 1-3 gram kreatin tüketmesi gerektiğini göstermiştir.
Çoğu birey için bu günlük ihtiyacın yaklaşık yarısı (1 g/gün) omnivor bir diyetle tüketilirken, kalan miktar karaciğer ve böbreklerde sentezlenir.

Kreatin, sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından alınan yaygın bir takviyedir.
Kreatin monohidrat, takviyenin en yaygın şeklidir ve diğer faydaların yanı sıra kasları beslediği düşünülmektedir.
Kreatin monohidrat, uygun dozaj talimatlarına göre alındığı sürece güvenli kabul edilir.

Kreatin, enerji metabolizmasında merkezi bir rol oynayan tüm omurgalıların vücudunda doğal olarak oluşan bir maddedir.
Kreatin monohidrat, iskelet kasında ve insanların kalp kasında en yüksek doğal konsantrasyonlara sahip endojen bir maddedir.
Kreatin monohidrat et, balık ve diğer hayvansal ürünler gibi gıdalarda doğal olarak bulunur.
Kreatin monohidrat ayrıca karaciğer, böbrek ve pankreas tarafından glisin, arginin ve metionin amino asitlerinden endojen olarak oluşturulur.
Notifier'ın ürünü kreatin monohidrat, kimyasal sentezle üretilir.
Konsantre bir sulu çözeltiden kreatin (Kreatin monohidratlarının doğal veya sentetik kaynaklı olmasına bakılmaksızın), şu anda diyet takviyelerinde kullanılan en yaygın form olan kreatin monohidrat (CM) formunda kristalleşir.
Kreatin monohidrat, aynı zamanda, gıdaya ilave edilmek üzere bir gıda bileşeni olarak amaçlanan formdur.

Tutuşma Kalıntısı: maks.
Ateşlemeden Sonra Kalıntı: maks.
Renk: Beyazdan Sarıya
Kurutma Kaybı: %12,6 maks. (105 °C)
Kızılötesi Spektrum: Otantik
Görünüm: (%1 sulu çözelti) berrak, renksiz ila hafif sarı
Ambalaj: Cam şişe
Miktar: 25g
Erime Noktası: 292.0°C
Test Yüzdesi Aralığı: %98,5 min. (kuru madde üzerinde) (HPLC)
Doğrusal Formül: H2NC(=NH)N(CH3)CH2CO2H·H2O
Beilstein: 04, 363
Merck Endeksi: 14, 2568
Çözünürlük Bilgisi: (suda %1) Berrak renksizden açık sarıya
Formül Ağırlığı: 149.15
Fiziksel Form: Kristal Toz
Yüzde Saflık: %99
Kimyasal Adı veya Malzemesi: Kreatin monohidrat

Kreatin, kas hücrelerinizde doğal olarak oluşan bir kimyasaldır.
Kreatin monohidrat amino asitlerden (protein yapı taşları, lise biyografisinden hatırlamadığınız JIC) glisin, metionin ve arginin'den yapılır ve kaslarınızın enerjiyi daha etkin bir şekilde kullanmasına yardımcı olur.
Ek olarak, araştırmalar Kreatin monohidratın gücü artırmak, yüksek yoğunluklu aktivitelerde performansı artırmak ve egzersiz toparlanmasını desteklemek için harika olduğunu gösteriyor.
Kreatin takviyesi ve direnç eğitiminin bir iki vuruşu da kas inşa etmenin harika bir yoludur.
Ve Kelly Jones, MS, RDN, CSSN, spor diyetisyeni ve Student Athlete Nutrition'ın kurucusuna göre, kreatinin menopoz, depresyon, kemik sağlığı ve biliş için de bazı faydaları olabilir.

ÖZET:
Şu anda monohidrat, satın alınabilecek en ucuz kreatin formudur.
Diğer formlar daha pahalıdır veya tek bir bileşen olarak bulunması zordur.

Alt çizgi
Kreatin, egzersiz performansı için en etkili takviyelerden biridir.
Çeşitli türleri mevcuttur, ancak şu anda monohidrat en iyi formdur.
Kreatin monohidrat en iyi güvenlik kaydına, en bilimsel desteğe sahiptir ve en azından piyasadaki diğer formlar kadar etkilidir.
Kreatin monohidrat da yaygın olarak bulunur ve genellikle en düşük fiyata sahiptir.
Genel olarak, Kreatin monohidrat, alabileceğiniz en iyi form kreatin monohidrattır.

kreatin monohidrat
6020-87-7
2-(1-Metilguanidino)asetik asit hidrat
kreatin hidrat
MFCD00071582
N-Amidinosarkozin monohidrat
UNII-9603LN7R2Q
Kreatin (monohidrat)
Glisin, N-(aminoiminometil)-N-metil-, monohidrat
9603LN7R2Q
2-[karbamimidoil(metil)amino]asetik asit;hidrat
Kreatin, monohidrat

Kreatin Monohidrat, mevcut en bilimsel olarak çalışılmış kreatin formudur.
Kreatin, kas dokusunda bulunan doğal olarak oluşan bir metabolittir.
Kreatin monohidrat, kas hücreleri tarafından kuvvet (kas kasılması) oluşturmak için kullanılan nihai enerji formu olan ATP'nin hızla yeniden sentezlenmesine yardımcı olur.
Kreatinin kas gücünü, torkunu ve performansını iyileştirdiği klinik olarak gösterilmiştir.
GAT Kreatin, emilimi ve kullanımı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için mikronize edilmiştir.
Kas Boyutu ve Gücü
Anti-Katabolik
Kurtarmayı Geliştirin
ATP Aktivatörü

Kreatin monohidrat, %99
yaratık
kreatin-monohidrat
284664-86-4
335081-01-1
ACMC-1B2SJ
SCHEMBL53010
Kreatin Monohidrat 80 Mesh
Kreatin monohidrat, >=%98
Kreatin Monohidrat 150 Mesh
Kreatin Monohidrat 200 Mesh
AMY8957

Kreatin Monohidrat, faydaları gösteren çok sayıda çalışmaya sahip en iyi bilinen doğal takviyelerden biridir.
Kreatinin, enerji için Adenozin Trifosfat (ATP) sağlayarak kas performansını arttırdığı gösterilmiştir.

Kreatin monohidrat, var olan en çok çalışılan spor takviyesidir.
Güvenli ve etkili bir şekilde kreatin:
-Kas büyümesini teşvik eder
-Güç kazanımlarını destekler
-Kas yorgunluğunu geciktirir
-Kas enerjisini artırır
Piyasada daha pahalı kreatin türleri olmasına rağmen, hiçbir veri, herhangi bir formun mikronize formdaki orijinal kreatin monohidrattan daha iyi çalıştığını ikna edici bir şekilde göstermiyor.

Kreatinin kimyasal adı metil guanidin-asetik asittir.
Kreatin, kas hücrelerimizde, özellikle iskelet kaslarının çevresinde bulunan doğal bir maddedir.
Kreatin monohidrat, karaciğer, böbrekler ve pankreasta doğal olarak üretilir ve Kreatin monohidrat, potansiyel enerji için bir depolama şekli olarak çalışır.
En iyi ek olarak dünya genelindeki fitness topluluklarında geniş çapta kabul görmüş; Kreatin, güç geliştirmek ve kas büyümesini teşvik etmek için kullanılır.
Kreatin monohidrat kaslarda, kalpte ve beyin dokusunda bulunur.
Kreatin monohidrat, arginin, metionin ve glisin amino asitlerinin doğal bir türevidir.
Vücudun kreatin arzının yaklaşık %95'i iskelet kaslarının yakınında bulunur ve kalan %5'i vücudun diğer bölümlerinde depolanır.
Kreatin monohidrat birçok farklı formda bulunsa da, atletik amaçlar için kullanılan en yaygın formül kreatin monohidrattır.

Kreatin monohidrat, spor beslenmesi alanında en çok çalışılan takviyelerden biridir.
Ek olarak, glikoz (meyve gibi basit bir karbonhidrat) ile birlikte kreatin monohidrat maksimum fayda sağlar.

Kreatin, metil donörü olarak S-adenosil_metiyonin kullanılarak karaciğerde üretilir.
Kreatin ayrıca kilogram başına yaklaşık 4 ila 5 gram kreatin içeren başta et veya balık olmak üzere diyet kaynaklarından da elde edilebilir.
Biyosentezini takiben kreatin hızla iskelet kası, kalp, beyin ve diğer dokulara alınır.
Kreatinin çoğu bu dokularda vücutta birincil enerji depolama şekli olan fosfokreatin (kreatin fosfat) halinde metabolize edilir.

Kreatin, bir fosfat iyonu bağışlayarak hücresel enerji ATP, adenosin trifosfatın kullanılabilirliğini artırma işlevi görür.
Enerji talebi yüksek olduğunda (örneğin kas eforu sırasında) kreatin fosfat, fosfatını ADP'ye (adenozin difosfat) bağışlayarak kas kasılmasını ve protein üretimini sağlayan ATP'yi verir.
Şaşırtıcı bir şekilde, bu reaksiyon tersine çevrilebilir: ATP'nin fosfatı, kreatin fosfokinazın etkisiyle kreatin fosfat üreterek kreatine geri aktarılabilir.
Fosfokreatin ve serbest kreatin daha sonra enerji kullanımı için kasta depolanır.

Gerektiğinde, fosfokreatin daha sonra ADP ile bağlanır ve onu tekrar ATP'ye dönüştürür.
Son yıllardaki popülaritesi ile uyumlu olarak, kreatinin kas gücünü artırmak ve yorgunluğu geciktirmek için sayısız çalışmada klinik olarak kanıtlanmıştır, bu da sporcuların daha fazla antrenman yapmasına ve normal kapasitelerin ötesinde daha fazla kas kazanımı elde etmesine olanak tanır.
Kreatinin ATP üzerindeki etkisi, özellikle kısa süreli ve yüksek yoğunluklu halter, sprint ve atlama gibi aktiviteler için metabolik aktiviteler için kritik öneme sahiptir.
Kreatin monohidrat, sporcuların ve birçok vücut geliştiricinin yüksek yoğunluklu egzersiz performansını artırmak, gücü artırmak, daha dolgun görünen kaslara sahip olmak, vücut kütlesini artırmak ve egzersiz sonrası daha hızlı kas iyileşmesi sağlamak için kullandığı bir besin takviyesidir.

Performansı artıran herhangi bir şey genellikle steroidlerle ilişkili olduğundan, kreatin geçmişte Kreatin monohidratı anlamayan kişiler tarafından kötü bir üne kavuşmuştur.
Kreatin takviyesine çok çeşitli tepkiler vardır; bazı insanlar Kreatin monohidrata çok iyi ve neredeyse anında yanıt verir, bazıları ise vermez.
Bu muhtemelen vücutlarında zaten bulunan kreatin miktarına atfedilir.
Kreatin, kullanıcıların yoğun ve yorucu antrenmanlarına daha uzun süre devam etmelerini sağlar.

Kas kütlesindeki bir artış, kreatinin kas hücresine su çekmesinin bir sonucu olan kilo alımına yol açar.
Bu, birçok vücut geliştiricinin ve ağırlık antrenörünün tek başına kreatin kullanması için yeterli bir nedendir.
Birçok profesyonel sporcu kreatin kullansa da, çoğu insan kreatin monohidrat takviyesinden de faydalanacaktır çünkü Kreatin monohidrat günlük aktivitelerde gücü ve zindeliği artırır, zihinsel performansı iyileştirebilir ve mükemmel bir antioksidan olduğunu göstermiştir.
Kreatin Monohidratın Saflığı ve Konsantrasyonu

Kreatin monohidrat tozumuz, üretici tarafından HPLC standart test yöntemlerine göre %99,5 saflıkta test edilmiştir.
Bu beyaz kristal toz ürünü içeren çift mühürlü ve etiketli bir toplu polietilen torba alacaksınız.
Kreatin monohidrat dolgu maddeleri, tat katkı maddeleri veya topaklanma önleyici maddeler içermez.

Kreatin Monohidratın Sağlık Faydaları
Çalışmalar, uygun diyet, egzersiz ve yeterli hidrasyon ile desteklendiğinde kreatin monohidratın yağsız kas kütlesini ve gücünü artırabileceğini göstermiştir.
Kreatin ayrıca kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur, böylece kullanıcılarına daha hızlı bir iyileşme süresi vererek daha sık antrenman yapmalarını sağlar.
Kreatin, yağsız kas kütlesinin genel büyümesinde faydalıdır ve sporculara yorucu aktivitelerine devam etmek için yeterli enerji sağlar.
Kreatin ayrıca vücudun yalnızca laktik asidin bir yan ürünü olan glikoliz sürecine güvenmesini de engeller.
Laktik asit birikmesi kasta yanma hissine neden olabilir ve Kreatin monohidrat yüksek seviyelere ulaşırsa Kreatin monohidrat kas hareketinin durmasına neden olabilir.

Simetidin (mide ekşimesi ve ülserler için bir ilaç), diüretikler, probenesid (gut için kullanılır) veya nonsteroid antiinflamatuar (NSAID) ilaçlar (ibuprofen gibi) ile birlikte yüksek dozlarda alınırsa, kreatin hasar olasılığını artırabilir. böbrekler.
Bu nedenle Kreatin monohidratın öngörülen dozlarda kalması önemlidir.
Şu anda böbrek hastalığı olan kişiler kreatin almamalıdır.
Önerilen Kreatin Monohidrat Dozu
Kreatin monohidrat tozu almanın iki yöntemi vardır.

-Birincisine “yükleme” denir.
Bu, kaslarınızı kreatin ile hızlı bir şekilde yüklemek anlamına gelir.
İlk dört gün boyunca, seçtiğiniz meyve suyu, enerji içeceği, su veya shake ile karıştırarak günde 20-30 grama kadar alın.
Bu yöntem için, seçtiğiniz içecekte 5-10 gram kreatin ile günde 4-5 defa en fazla 20-30 gram karıştırın.
Kreatin, sisteminizdeki insülin miktarını artıran ürünlerle en iyi şekilde alınır.
Yükleme süresinden sonra, kreatin miktarını günde 5-15 grama geri getirin.
Kreatin monohidratı her gün, tercihen egzersiz yaptıktan sonra aldığınızdan emin olun.
-İkinci yöntem, yükleme aşamasını atladığınız ve her gün günde 5-15 gram aldığınız kademeli bir ilerlemedir.

Kreatin alırken kafein kullanılmamalıdır.
Bunun nedeni, kafeinin, Kreatin monohidratlarının diüretik olma özelliğinden dolayı kreatin alımının etkilerini azaltmasıdır.
Kreatin kaslarınızın su tutmasını sağlarken, kafein bunun tersini yaparak kreatin alımının faydalarını nötralize eder.
Kreatin Monohidratın karıştırılması ve çözünürlüğü – Kreatin, tadı veya kokusu olmayan saf beyaz bir tozdur.
Kreatin monohidrat tozu suda, meyve suyunda veya sallamada kolayca çözünür.

Kreatin emilimi, insülin seviyelerini artıran bir şeyle birlikte alındığında önemli ölçüde iyileşir.
Emilimi artırmak için glisemik indeksi yüksek herhangi bir içecekle kreatin alın.
Egzersizden hemen önce veya egzersiz sırasında kreatin tüketimi önerilmez.
Kreatin hızla emilir ve bu nedenle Kreatin monohidratın kreatin tozunu çok önceden karıştırmamanız önerilir.
Yolda olanlar için, boş bir su şişesine veya benzeri bir şeye doğru miktarda tozu ölçmeniz yeterlidir.
Kreatin monohidrat almaya hazır olduğunuzda, su şişesini tercih ettiğiniz içecek yöntemiyle doldurun.

Bu bilgiler FDA tarafından değerlendirilmemiştir ve tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır.
DAİMA doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Herhangi bir besin takviyesini geleneksel bakımın yerine veya tıbbi bir sorun hakkında doktora gitmeyi ertelemek için kullanmayın.
Kullandığınız tamamlayıcı ve alternatif uygulamalar hakkında tüm sağlık hizmeti sağlayıcılarınıza bilgi verin.
Onlara sağlığınızı yönetmek için yaptıklarınızın tam bir resmini verin.
Bu, koordineli ve güvenli bakımın sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Neden Mikronize?
Mikronize kreatin, normal kreatinden 20 kat daha küçük bir parçacık boyutuna sahiptir.
Bu, daha hızlı ve daha tam olarak emildiği anlamına gelir.
Bonus olarak, mikronize kreatin suya, meyve suyuna, egzersiz içeceklerine veya protein karışımlarına kolayca karışır.

Kreatin Kullanmanın En İyi Yolu Nedir?
Kreatin "yüklemenin" en iyi yolu, 5-7 gün boyunca günde dört kez 5 gram almaktır.
Yükledikten sonra, tam kapasiteyi korumak için günde sadece 3 ila 5 gram almanız yeterlidir.
Alternatif olarak, Kreatin monohidrat yüklemeyi unutabilir ve 28 gün boyunca günde sadece 3 ila 5 gram alabilirsiniz.
Her iki yöntem de çalışır.

Kreatin Monohidrat, en popüler, etkili ve araştırılmış amino asit takviyelerinden biridir çünkü Kreatin monohidrat, kas kütlesini ve gücünü hızla artırma yeteneğine sahiptir.

Kreatin Almak İçin En İyi Zaman Nedir?
Kreatin aslında zamanla değil doygunluk yoluyla çalışır.
Antrenmanınızdan hemen önce veya sonra Kreatin monohidrat almak zorunda değilsiniz.
Kaslarınız kreatin ile dolu olduğu sürece, Kreatin monohidrat ne zaman alırsanız alın, antrenmanınıza yardımcı olmak için Kreatin monohidrat orada olacaktır.

Kreatinin Etkilerini En Üst Düzeye Çıkarmak İçin Ne Yapmam Gerekiyor?
Bolca su iç.
Genel kural, vücut ağırlığınızın yarısını ons su olarak içmektir, bu nedenle 200 pound ağırlığındaysanız, günde yaklaşık 100 ons su için.

Kreatin monohidrat ne kadar hızlı çalışır?
Birkaç gün içinde bir şeyler görmeli veya hissetmelisiniz.
Çoğu kullanıcı, takviyenin ilk birkaç gününden sonra vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 0,8 ila 2,9'unu kazanacaktır.

Bilim
Kreatin, kas hücrelerinde fosfo-kreatin olarak depolanır ve yüksek yoğunluklu kas kasılmaları sırasında ATP'yi yenilemek için ekstra bir fosfat grubu sağlar.
Kreatin, yüksek yoğunluklu anaerobik tekrarlayan işler yapma kapasitenizi yaklaşık %15 oranında artırabilir. Bu, herhangi bir sette ekstra ağırlıkla bir veya iki tekrar yapabilmeniz gerektiği anlamına gelir.
İş kapasitesini artırmaya ek olarak, kreatin anabolik hormonların (IGF-1 gibi) seviyesini yükselterek kasları geliştirir, miyostatin seviyelerini düşürür (yüksek seviyeler kas büyümesini engeller), uydu hücrelerin hücre sinyalleşmesini iyileştirir (onarıma ve yeni kaslara yardımcı olur) büyüme) ve protein yıkımını azaltır.
Kreatin, egzersizin kan şekerini düşürme üzerindeki etkilerini artırabilir.
Son araştırmalar, kreatinin ayrıca kan trigliseritlerini düşürebileceğini ve kalp hastalarında egzersiz kapasitesini artırabileceğini gösteriyor.
Kreatinin nöroprotektif etkileri olduğu gösterilmiştir ve muhtemelen hafıza oluşumunu ve kalıcılığı iyileştirebilir.

İyi çalışılmış, temel bir kas geliştirme bileşeni olan Kreatin Monohidrat, vücudun ATP seviyelerini yenileyerek kas gücünü, dayanıklılığını ve büyümesini artırmak için hücresel enerjinin hızlı üretimini destekler.
COR-Performance Creatine, 5g Mikronize Kreatin Monohidrat içerir.
Kreatinin mikronizasyonu suda çözünürlüğü artırır.

DTXSID10208954
EBD35845
ANW-33446
s6023
SBB067296
Kreatin-[guanidino-13C] monohidrat
AKOS002391125
CS-W018178
DS-9420
HY-W017462
AC-15066
AK158914
SY036143
DB-053557
FT-0622269
2-(amidinometilamino)asetik asit, oksametan
A19430
S-200892
Q27271832
Kreatin, Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) Referans Standardı
Glisin, N-(aminoiminometil)-N-(metil-d3)-,monohidrat (9CI)

Bu internet sitesinde sizlere daha iyi hizmet sunulabilmesi için çerezler kullanılmaktadır. Çerezler hakkında detaylı bilgi almak için Kişisel Verilerin Korunması Kanunu mevzuat metnini inceleyebilirsiniz.